孕期準媽媽要可以多吃一些補血的食物 巧吃三大食譜
懷孕期間,隨着胎兒的逐漸增大,對血液的需求量也隨之增大,孕媽咪本身所儲存的血液量已經無法供給給胎兒。因此,孕期準媽媽要可以多吃一些補血的食物。那麼吃什麼好呢?那麼,在這裏小編給大家介紹三大食譜,希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
巧吃三大食譜
1、甘蔗紅棗湯
甘蔗當中富含多種有益的維生素,營養價值非常高,紅棗更有着養血、補脾、益氣、安神之功效,甘蔗和紅棗都是非常適合孕媽咪吃的食物,孕期經常食用紅棗甘蔗糖,可以幫助孕媽咪補血養血、預防貧血。
準媽咪可準備甘蔗一根、紅棗十顆、冰糖一小把,將甘蔗去皮,切成小段,清洗乾淨,備用;將紅棗清洗乾淨,用清水泡一泡,然後去核並切成小片;將切好的甘蔗段、紅棗片放入乾淨的鍋中,加水沒過食材,煮開後繼續煮二十分鐘左右,然後加入適量的冰糖調味即可。喜歡甜口的孕媽咪們可以經常吃,既不會令體內血糖過高,又能夠有效為身體補血。
2、柚子葡萄汁
葡萄富含多種維生素和礦物質,是極佳的補血水果,柚子也是營養豐富,非常適合準媽媽孕期食用。葡萄與柚子的結合,不僅令食物吃起來酸甜可口,還能夠幫助準媽咪促進鐵、鈣等元素的吸收,對改善孕期貧血非常有幫助。
準媽媽們可以準備一小塊柚子、一小串葡萄、清水適量,將葡萄清洗乾淨,把皮去掉;柚子去皮,掰開後取出果肉,將果肉掰成小塊;將葡萄與柚子一同放入攪拌機當中,混合榨成汁,若準媽咪不喜歡帶渣的果汁,可以將榨好的果汁過濾一下就可以飲用了。柚子葡萄汁,酸甜可口,營養豐富,孕期常吃可有效補氣養血、幫助準媽咪改善貧血現象。
3、西紅柿豬肝湯
孕媽咪若想要不缺血,就要保證飲食中攝入足夠的鐵元素,這樣可以促進血紅蛋白的合成,從而改善貧血現象。動物的肝臟富含鐵元素,準媽媽孕期可以多吃一些豬肝、雞肝等,至少每星期吃一次,對於補血非常有幫助。
準媽咪可準備適量的豬肝、一個西紅柿、少許食用鹽、油、葱、姜、蒜等,將豬肝清洗乾淨,用清水浸泡半個小時,隨後切成小片,備用;西紅柿切成小塊,備用,將葱、姜、蒜都切成末,鍋中入油,放入葱薑蒜爆香,然後放入西紅柿和豬肝,翻炒幾下,向鍋中加入適量的清水,放入少許食用鹽,煮開後即可飲用。將豬肝與西紅柿一起煮湯,西紅柿當中的維生素C可以促進準媽媽對鐵的吸收,令補血效果大大提升。
對孕婦皮膚好的食物
1、西蘭花——它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素,能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
2、胡蘿蔔——胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋,保持皮膚潤澤細嫩。
3、牛奶——它是皮膚在晚上最喜愛的食物,能改善皮膚細胞活性,有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
4、大豆——其中含有豐富的維生素E,不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老,還能防止色素沉着。5、獼猴桃——富含維生素C,可干擾黑色素生成,並有助於消除皮膚上的雀斑。
6、西紅柿——含有番茄紅素,有助於展平皺紋,使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈,且不易被曬傷。
7、蜂蜜——含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類,常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤。
8、肉皮——富含膠原蛋白和彈性蛋白,有使細胞變得豐滿,減少皺紋、增強皮膚彈性的功效。
9、三文魚——其中的歐咪伽—3脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質,防止皺紋產生,避免皮膚變得粗糙。
10、海帶——它含有豐富的礦物質,常吃有調節血液中的酸鹼度,防止皮膚過多分泌油脂的功效。
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