母乳餵養需注意什麼 這些飲食大忌要避免
產後需要母乳餵養的媽媽注意防範疾病,因為會影響母乳質量。除此之外,產後的某些飲食大忌也需要避免,小心食用後乳汁缺乏。
一、忌產後盲目大補
哺乳期的媽媽要吃得好、營養夠充足才能有充足、優質的母乳給寶寶。但吃得好並不代表需要大補,特別是對於剛生產完的媽咪而言,產後立即大補,會導致乳腺導管堵塞,乳房脹痛加劇,不利於下奶。所以產後最好先喝些清淡的蔬菜湯或者肉湯,5天以後再喝全湯。比如,產後不宜立即喝老母雞湯,如過早食用雞湯,會使產婦血液中的雌激素水平上升,抑制催乳素髮揮作用,造成產婦乳汁不足甚至無奶。
二、忌吃寒涼食物
豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食,會減少生乳,哺乳媽媽最好不要吃。馬齒莧、黃瓜、苦瓜、菜瓜,竹筍等,性寒涼,會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳。梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼,產後體虛未出月子的媽媽也不宜吃。
三、忌吃回奶食物
韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用,少吃或不要吃。人蔘也是如此,它不僅有退奶的作用,還容易造成子宮收縮和出血。此外,產婦的湯不宜放入當歸、紅棗,這些食材也會造成不下奶的情況。
四、忌產後立即控制飲食
有些上班族的媽咪,為儘快恢復體型,以便投入工作,產後便着力控制飲食,爭取最短的時間把孕期增加的體重減下去。其實,這種觀念是錯誤的。很多新媽咪可能不知道,產後立刻減少飲食,會造成乳汁分泌不足。但是,媽咪也不要為了哺乳而吃太多的食物,只要不覺得餓即可,注意合理搭配,營養全面。
母乳媽媽的飲食原則
1、母乳媽媽每天都要有充足和豐富的主食
無論喜歡吃米飯還是麪食,每日每餐中的主食是必需的。請注意不要只吃精細的糧食,粗糧的營養價值會更高。
2、母乳媽媽對新鮮的蔬菜和水果攝入也是非常重要的
蔬菜和水果對人體的好處已經被大家熟知,所以媽媽們每天要多吃些新鮮的蔬菜和水果。
3、母乳媽媽對蛋白質的來源要多樣化
一般來講,人體每日需要的蛋白質是1~1.5g/體重kg,就是説一個60kg的人,每天要吃60~90g蛋白質。拿牛後腿肉來講,要滿足這些蛋白質的量,就要吃300~450g。如果單吃牛肉,可能新媽媽很快就厭倦了,所以如果家中沒有某些肉類的飲食禁忌,那麼牛肉、豬肉、雞肉、魚肉等優質蛋白質就可以經常換換花樣,這樣讓母乳媽媽們吃就經常都有不一樣的感覺了。
4、母乳媽媽也要關注脂肪的攝入
你可以算一下家裏一桶油多久用完,再除以家庭人員數,可以大致知道家中成員每人每日食用油的大概數量。正常每人每天應大致用25g的食用油,一個有4個成人的家庭,每天只需用100g的油,那麼一桶5kg的油應該可以食用1個半月。我們平時吃的脂肪,不但從食用油來,還有吃的肉類、堅果等,如花生豬手湯就是脂肪含量很高的食物,儘管這個湯無需用油來烹飪,但它本身就含有大量脂肪。前面曾説到母乳裏的脂肪類型取決於媽媽飲食裏的脂肪,所以媽媽在對食物的選擇時,一定要注意不但要有飽和脂肪,還要有不飽和脂肪,比如吃些堅果類食品。
與其説母乳媽媽是為寶寶吃出高質量的奶水,同時也是媽媽為自己吃出高質量的健康。一個家庭有一個健康的飲食傳統,不但使全家人受益,更重要的是把這個健康的生活習慣傳承下去,讓我們的寶寶從吃母乳開始,就有一個好的營養習慣。一個健康的媽媽,不但給了孩子最好的母乳,更給了孩子保障他今後健康的飲食習慣。
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