孕期最容易發胖的階段 避免孕婦肥胖隨時監控體重
我們知道女性懷孕以後,為了給肚子裏的寶寶補充各種影響,孕婦每天會攝取各種各樣的食物,大家有所不知有的食物攝入後,營養是胎兒吸收不了的,所以日積月累孕期孕婦會變得越來越胖。下面本站就為大家介紹一下孕期哪個階段最容易發胖。
通常來説,孕婦的體重飛速增長一般是在孕中期到孕晚期。孕早期寶寶正處在各系統分化階段,不主張刻意增加體重。孕早期應多吃新鮮蔬菜水果,避免感冒,保持情緒穩定,並補充葉酸。
孕婦剛剛懷孕會經歷孕早期的孕吐等各種早孕反應,所以孕婦在懷孕期間前三個月,體重是不會變的,有時候還會出現輕度的下降,跟懷孕嘔吐,早孕反應有直接的關係。孕婦懷孕有五個月之後,體重就會增加6到8斤左右。在懷孕期間,由於胎兒生長髮育需要營養物質,孕婦的食量會增加,而且體重也會增加。
雖然孕婦在孕早期不會發胖,但每天也要攝取適當的和可口的食物。一般情況下,孕婦都是在懷孕4到5個月左右就會開始發胖。孕婦每週的體重都會增加八兩,一個月大約增加三斤左右。孕婦懷孕有七個月,到分娩的時期,體重每週會增加一斤,每個月大約增加四斤左右。
孕婦到了孕中期體重開始出現上升的趨勢,這是因為寶寶處於各臟器分化和體重增長階段,孕婦體重每週增重0.3~0.5公斤左右即可。該時期孕婦多吃新鮮蔬果,並適當增加肉類等優質蛋白質的攝入量。孕晚期是寶寶體重快速增長階段,因此,寶寶對營養的需求明顯增多。該時期孕婦應多吃富含優質蛋白質的食物(如魚、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等)。孕後期孕婦一般每週增重0.5~0.6公斤為宜。
雖然孕婦在孕期體重增加是正常的,但如果孕婦在懷孕期間體重比較大,就要適量的減少體重。如果孕婦的體重是比較偏瘦,就要增加體重。孕婦在懷孕五個月的時候,會胖6到8斤左右,都是屬於正常的現象。
孕婦肥胖怎麼辦?
1、隨時監控體重:到了懷孕晚期,孕婦體重增加的速度應該較中期稍慢,一般每月約增加1千克。如果孕婦體重猛增,每週體重增加超過500克,出現肥胖的現象,通常是由於脂肪攝取過多造成的。過多攝取脂肪、蛋白質,會使維生素和礦物質相對不足,出現牙齦出血、骨質軟化、貧血等症狀。所以孕婦要隨時稱量自己的體重,避免過度肥胖。
2、控制進食量:主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物,米飯、麪食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶,少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉,並可適當增加一些豆類,這樣可以保證蛋白質的供給,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物,這類食物含脂肪量也較高。
3、堅持運動:孕婦每天安排一定的運動量,散步、游泳等是適合減肥的運動。
4、由於肥胖孕婦更易患疾病,並有早產、產巨大兒的危險,所以要比一般的孕婦更注重產檢,可適當增加產檢次數。
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