孕中、晚期每天至少要吃200-400g水果 優選6種水果
最近天太熱了,有些孕媽會覺得水果太冷太涼,而少吃或不吃。其實這樣做未免太任性,水果是維生素、葉酸、微量元素的重要來源,孕期少了它,容易營養不良。中國膳食指南建議,孕中、晚期每天至少要吃200-400g水果。那麼,在這裏優選6種水果,想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
優選6種水果
柑橘
柑橘類水果被稱為冬天的水果之王,不僅富含維生素C,還含有生物鹼,能促進體脂分解,提高新陳代謝,幫助孕媽控制體重。
草莓
草莓的維生素C比柑橘檸檬還高,通便能力比香蕉強多了,抗氧化能力比獼猴桃強好幾倍,夏天養顏養胎,千萬別錯過它!
香蕉
香蕉不通便,但是它富含葉酸,能夠幫助預防胎兒畸形。而且吃些香蕉還能增強抵抗力、提高食慾、保護神經系統,流感節吃它準沒錯。
牛油果
冬天吃水果實在太冷了?試試牛油果吧,能做沙拉還能做熱菜。牛油果中含有的豐富的天然葉酸,對胎兒發育有重要作用,而且吃牛油果還有利於預防孕期便祕和降低膽固醇。
櫻桃
水果櫻桃含有豐富的鐵元素、胡蘿蔔素、維生素b族c族、檸檬酸、鈣、磷等營養成分,準媽媽多吃櫻桃對腸胃很好,具有增進食慾以及改善貧血的症狀等功效。
蘋果
蘋果能夠給準媽媽帶來豐富的維生素、礦物質、蘋果酸鞣酸、細纖維等營養。準媽媽多吃蘋果可以緩解孕吐、增進食慾;蘋果還能幫助孕婦預防便祕以及改善貧血狀況哦!
孕婦吃水果要注意什麼
孕期食用水果,應該注意“度”和“道”。“度”是指食用水果應該適量,而“道”是指食用水果應該注意方法。
1、適量:水果的補充,每天最多不要超過200克,儘量選擇含糖量低的水果,不要無節制食用西瓜等高糖分水果。
2、適時:吃水果宜在飯後2小時內或飯前1小時,飯後立即吃水果,會造成脹氣和便祕。
3、水果中含有發酵糖類物質,因此吃後最好漱口。對其過敏,易發濕疹者不宜食用。
4、進食瓜果一定要注意飲食衞生,生吃水果前必須洗淨外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲卵帶到水果上。
5、禁忌:山楂、木瓜最好不吃。山楂對子宮有一定的興奮作用,會促使子宮收縮。如果孕婦們大量食用山楂,就可能會導致流產。木瓜中含有女性荷爾蒙,容易干擾孕婦體內的荷爾蒙變化,尤其是青木瓜,孕婦更應完全戒除。因為它不但對胎兒的穩定度有害,還有可能導致流產。
另外,對於那些非常喜歡吃水果的孕婦,孕婦最好在懷孕第24周到第28周時,去醫院進行定期血糖測定,隨時監控,避免妊娠糖尿病的發生。
孕婦要多吃的食物
01藍莓
孕婦們經常攝入藍莓能夠帶來很多益處,首先就是它富含花青素,能夠對視力起到比較良好的改善作用,所以也能夠對寶貝視力發育起到促進作用。其次它還能夠對孕婦們皮膚暗沉起到改善作用,進而讓皮膚變得更加透亮白皙。藍莓還具有促進消化的效果,特別適合孕期嘔吐的孕婦,能起到減輕孕吐的作用。
02鵝蛋
相信很多孕婦都會在孕期養成多吃蛋的習慣,但是蛋的種類也是比較多的,對於孕婦們來説鵝蛋是最適宜的選擇。因為在營養價值方面它比其他蛋類更高,而且它的蛋黃能夠對胎毒起到消除的作用,所以孕媽們平時可以考慮食用鵝蛋來補充營養,但基本上一個星期攝入一個就已經足夠了。
03銀耳
個別孕媽沒有食慾時,可以食用銀耳,因為它嚐起來比較滑潤而且還很美味。其次它還能夠起到美容的功效性,相信很多孕媽都會遇到皮膚變粗糙的問題,這時多食用銀耳能夠起到一定程度的改善。再而就是經常食用銀耳,不僅孕媽媽自己的皮膚會變得比以往白皙,而且生下來的小寶寶也會擁有一個白皙乾淨的皮膚哦~
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