懷孕缺鈣會影響到胎兒 推薦4個補鈣的佳時間
對於我們來説,鈣是人體重要的微量元素,缺少了它身體發育會不正常,尤其是小孩和孕婦更需要補鈣。隨着孕媽咪日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長大的個頭,你身體中的“鈣”也悄無聲息地在流失。所以我們每天都要從食物攝取鈣元素。還有就是孕婦只要平時多吃含鈣高的食物就可以不用特意補鈣,當然要根據每個人的情況而定。那麼孕婦缺鈣吃什麼食物好呢?在這裏小編給大家推薦4個補鈣的佳時間,想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
孕婦缺鈣的症狀有:
1、小腿抽筋
一般在懷孕5個月時就可出現,往往在夜間容易發生。但是,有些孕媽咪雖然體內缺鈣,卻沒有表現為小腿抽筋,容易忽視補鈣。(注意:孕期抽筋並非都是缺鈣惹的禍!)
2、牙齒鬆動
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏鬆,如果孕媽咪感覺牙齒鬆動,可能是缺鈣了。
3、妊娠期高血壓綜合徵
缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係,如果你被妊娠期高血壓困擾,也許你該警惕起來了。
4、關節、骨盆疼痛
如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。
孕婦吃什麼補鈣
1、乳類與乳製品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
3、海產品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。
4、肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
補鈣的佳時間
1、餐後補鈣
平時在吃飯時沒我們不要吃鈣劑,會使人體對鈣的吸收下降。而餐後補鈣的話,就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒,牛奶中的含鈣量是高的。喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。
2、睡前補
研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出,而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣,則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以,睡前喝牛奶是適宜補鈣的,同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。
3、清晨補
我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段,這個時間如果能適量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。
4、曬太陽後補
我們知道維生素D有助促進鈣的吸收,而曬太陽能產生維生素D,所以曬完太陽後補鈣也是一個佳的時間。
孕婦缺鈣怎麼食補
孕婦補鈣的一種重要方式,就是從日常飲食中獲取鈣,特別是從那些含鈣高的食物中獲取。懷孕期間的孕婦補鈣除了合理選擇鈣製劑之外,多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。下面就讓小編來幫你瞭解補鈣的食物有哪些,不同食物的含鈣量以及孕婦缺鈣怎麼食補。
含鈣量高的食物:
乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊等。
肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。
食物保鮮貯存可減少鈣耗損,牛奶加熱不要攪拌,炒菜要多加水、時間宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣,高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麪粉含鈣多,平時應適當吃些雜糧。
值得注意的是,在食用這些含鈣豐富的食品時,應避免過多食用含磷酸鹽(如可樂、咖啡)、草酸(如菠菜、莧菜)豐富的食物,以免影響鈣的吸收。
相關文章
-
出現缺鈣影響到孩子的健康成長 兒童補鈣四個食譜推薦
導語:蘇霍姆林斯基説過:“如果學生不願意把自己的歡樂和痛苦告訴老師,不願意與老師開誠相見,那麼談論任何教育總歸都是可笑的,任何教育都是不可能有的。”由此可見,溝通是一種藝術,也是一種有效的教育方式。下面是小編為你準 -
孕婦補鈣到什麼時候 孕婦最佳的補鈣時間
孕婦是一個特殊的羣體,在孕婦一個孩子的過程中是需要很多的營養去支持孕婦和胎兒的生長的。那麼在這個過程中孕婦最需要的就是補鈣了。但是現在很多的補鈣都是存在很大的誤區。那你知道孕婦為什麼要補鈣嗎?你知道孕婦補 -
孕婦缺鈣對胎兒有什麼影響呢
🐑🐦🐦🐦主要材料:星星⭐紙所需工具:手製作步驟:第1步:第2步:第3步:一直折第4步:第5步:塞第6步:小貼士:1000個可以實現夢想 -
飲食不當會對胎兒造成不良影響 推薦孕婦懷孕不同期間多吃的水果
對於每一個孕婦來説,都希望自己的寶寶可以健康的出生。但是飲食不當會對母體和胎兒造成不良影響,因此為了胎寶的健康與安全,孕期要適當“忌口”。懷孕期間孕婦是可以適當吃些水果,來補充身體所需的營養元素的,這 -
兒童補鈣最佳時間 兒童補鈣的注意事項
很多家長都知道鈣對人體的重要性,所以在孩子的生長髮育過程中就不斷的為孩子補鈣,但是你知道兒童補鈣的最佳時間嗎?知道兒童什麼情況需要補鈣嗎?知道兒童補鈣的注意事項嗎?其實補鈣也是有很多注意事項的,今天我們就來詳細的 -
孕婦在懷孕期間的睡姿也會影響到胎兒 介紹妊娠期間孕婦最佳睡姿
在孕婦懷孕期間,懷孕後,大部分孕婦的睡眠質量有所下降,還有部分孕媽媽因為不瞭解孕婦的正確睡姿是哪種,而擔心採取了不當的睡姿影響到胎兒發育。其實,左側卧是孕婦的正確睡姿。在這裏,小編給大家介紹了妊娠期間孕 -
胎兒補鈣很關鍵 孕婦常喝奶胎兒補鈣效果好
孕婦常喝奶胎兒補鈣效果好,很多家長對特別注重孩子的補鈣問題,婦科專家介紹,其實最好的補鈣就是寶寶還在媽媽肚子裏面的時候,這個時候孕婦常喝牛奶對寶寶補鈣效果非常好。孕婦常喝奶胎兒補鈣效果好最好的補鈣就是寶寶還在 -
孕婦補鈣 推薦3款補鈣食療
作為一位優秀的人民教師,通常需要準備好一份教案,教案有助於順利而有效地開展教學活動。我們應該怎麼寫教案呢?下面是小編精心整理的《移繩過河》大班户外遊戲活動教案,希望對大家有所幫助。設計意圖:大班幼兒的遊戲能力和 -
孕婦吃什麼補鈣 推薦3款補鈣食療
孕期,很多孕媽媽都會關注孕期補鈣這個問題,大家都知道鈣對人體是非常重要的。那麼,孕婦如何補鈣呢?孕婦補鈣的食物有哪些呢?下面,我們一起到文中看看,孕婦吃什麼補鈣效果好吧!對於孕婦來説,補鈣的最佳方式就是通過食療,那麼,孕婦 -
女性要學會正確補鈣 推薦8種補鈣食物
根據科學研究發現,一般男性32歲,女性28歲以後,骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少,此時就易出現骨質疏鬆症。骨的密度是指礦物質的含量,其中最主要的元素是鈣。一般男性32歲,女性28歲以