懷孕初期腰痠是怎麼回事 預防懷孕初期腰痠的4個要點
懷孕期間的反應是存在很大的個體差異,有的孕婦懷孕之後很平穩沒有太多的不適,可是有一些女性懷孕之後會出現腰痠的現象,這又是為什麼呢?是哪些原因導致了孕婦腰痠?如果發生腰痠的現象該如何應對?平時如何預防腰痠的發生?這些都是懷孕的一些常識性的知識,跟着本站的小編可以全面的瞭解這些。
懷孕初期腰痠是怎麼回事
相信不少美媽在懷孕初期都會感到腰痠背痛,渾身不得勁,可是懷孕初期不顯肚,怎麼會腰痠呢?懷孕初期腰痠是怎麼回事呢?下面我們來了解一下!
一般來説,懷孕期間會腰痠背痛,大都是因為姿勢的改變,當子宮日益增大,腰部為了克服突出的腹部,會不自主的往後仰,而造成局部肌肉之拉扯。嚴重的話應請教醫生,是否有椎間盤突出的可能性。
懷孕初期因激素的影響關節韌帶鬆弛,子宮增大,壓迫盆腔組織與神經,由於腹部增大,身體的重心向後移,孕婦為了適應身體姿勢的平衡腰向前突,所以腰痠背痛。
那麼準媽媽們要怎麼改善症狀呢?除了要充分休息之外,產前運動也是必不可少的,愛美的美媽們注意啦,這時候就要儘量減少穿高跟鞋啦,外出穿低跟鞋。
懷孕初期腰痠怎麼辦
懷孕初期,孕媽媽因為激素變化,嗜睡疲憊,如果孕初期腰痠,更加會覺得非常累。建議懷孕初期腰痠的話,孕媽媽要多多休息,不要久站久坐。懷孕初期不要做抬搬重物,不要爬高等高難度或者負力大的舉動。畢竟孕早期流產的機率比較高,媽媽們要好好注意哦。
同時要注意保持好心情,如果太多敏感憂慮,身體也會吃不消呢。同時還要多多注意飲食均衡,對胎寶寶才是最好的。
懷孕初期腰痠怎麼治
懷孕初期腰痠怎麼辦呢?要怎麼治療呢?其實懷孕初期會腰痠是正常現象,如果情況不是很嚴重,不需要特別地治療,自己再平時生活中就能找到方法來緩解腰痠的症狀,下面我們來看看吧!
第一、睡姿坐姿要正確,睡的時候要常換姿勢,最好側睡,儘量將兩腿墊高,有助於消除痠痛症狀,坐要坐能靠背的地方,可在後背上放柔軟靠墊,這樣有利於舒緩背部壓力。
第二、適量室外活動,不要長時間的站立着或是長時間走路,這樣會加重腰痠症狀的,活動期間,感覺腰痠時可適當坐着休息一會,可適當減少一些活動量,
第三、自我按摩腰部,雙手平壓着後背,上下推動,手按着的位置不要動,只是上下按動肌肉,這個效果很明顯,而且隨時可以自己做,平時坐着走着感覺腰痠時都可以做,當然,睡前也可讓家人代勞按摩。
第四、活動時可適當用手托住前面或是用託帶托住肚子,這樣也是可以減輕腰部重力,減輕腰痠。
如何預防懷孕初期腰痠
其實懷孕腰痠,不單止會出現在孕初期,隨着寶寶的長大,子宮越來越大,負荷也越來越重,孕中期和孕晚期都會有腰痠的情況。有50%--75%的孕媽媽在懷孕期間會有腰痠背痛的困擾。尤其當子宮內逐日成長時,身體也起了很大的變化,如子宮擴張,激素變化、血液循環不良等。所以在平時就要好好預防,減輕孕媽媽的腰痠痛苦。預防和緩解腰痠,應該是整個孕期中,孕媽媽和準爸爸都要一起面對的哦。看看有什麼辦法可以幫助孕媽減輕腰痠吧。
1、適量孕期運動——餐後散步
其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴,當有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路,因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯,因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力,增加腰部的負擔。
2、按摩腰部——準爸爸配合
孕媽媽的腰痠的話,不能進搽藥酒、鍼灸,也不能貼膏藥,這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準爸爸來按摩腰部啦。
準爸爸要記得温柔一點,力度不要過大,把兩手對搓發熱以後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產生髮熱感,這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法,用兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可以配合前傾後仰,可以起到放鬆腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的痠痛。
3、好好控制體重
孕期不需要大吃特吃,也是均衡就可以了,但是一些孕媽媽沒有什麼早孕反應,剛懷孕就大補特補,孕早期還沒過,體重就已經增長了十餘斤;同時懷孕後到了孕中期往往胃口大開,吃嘛嘛香,造成營養過剩,體重增長過快。
如果孕媽媽體重增長過快,肉都長媽媽身上了,肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔,因此孕期要注意合理飲食,少吃甜食,多吃蔬菜水果,要少吃多餐,使孕期體重控制在合理範疇,利於腰部的健康。
4、適當補充鈣劑
孕期媽媽容易缺鈣,而胎寶寶的生長也離不開鈣。胎寶寶的骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用。準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質遠遠不夠呢,所以醫生都會建議補充鈣劑,每天600mg,到孕末期每天補充1000-1200mg。如果孕期不補充鈣質,整個孕期結束母親就會缺鈣,出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。補充了鈣劑,還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。鈣足夠了,也可以有效避免因為缺鈣引起的抽筋。
平時不要做增加腰部負擔的動作,如提重物、舉重物、大聲打噴嚏,不要猛然彎腰和下蹲。
孕期最好不要長時間一個姿勢,要經常變換體位,以免腰肌緊張,加重腰肌勞損。
懷孕初期腰痠與腰痛的區別
區別腰痠和腰痛:懷孕初期如果腰非常痛,孕媽媽一定要注意,不要和腰痠混淆了。腰痛很可能是宮外孕造成的。懷孕8周以內一定要重視,要注意觀察除了腹痛之外有沒有陰道不規則出血:多為點滴狀,深褐色,量少,不超過月經量。陰道出血是因子宮內膜剝離,或輸卵管出血經宮腔向外排放所致。如果有嚴重的腹痛還伴有陰道出血,建議到醫院排除宮外孕的可能哦。
如果只有輕微腹痛(就如來月經前那種腹痛、墜痛),並且也沒有陰道出血的症狀的話。媽媽們就不需要太多擔心,是正常的孕初期反應。
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