懷孕的你需要怎麼補鈣?孕婦補鈣常識
在我們的日常飲食中,孕媽們每天能夠獲得400-500毫克的鈣,所以在孕早期只要注意多吃含鈣量高的奶製品、豆製品,再通過適量的户外運動,補充維生素D以促進鈣質的吸收,基本上不需要額外補鈣。懷孕16周後,孕媽們才需要通過其他營養品額外補鈣。
懷孕的你需要怎麼補鈣?孕婦補鈣常識
孕婦補鈣小常識
孕期補鈣怎麼補?孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量為每天800毫克,孕中期為1000毫克,孕晚期為1200毫克,最高攝入量為每天2000毫克。所以,孕媽們切不可盲目補鈣。
在我們的日常飲食中,孕媽們每天能夠獲得400-500毫克的鈣,所以在孕早期只要注意多吃含鈣量高的奶製品、豆製品,再通過適量的户外運動,補充維生素D以促進鈣質的吸收,基本上不需要額外補鈣。懷孕16周後,孕媽們才需要通過其他營養品額外補鈣。
不過每個人的體質各有差異,如果你已經出現了腳抽筋、牙齦鬆動、骨盆關節痛等缺鈣症狀,那麼無論處於什麼時期都要開始額外補鈣了;如果沒有出現缺鈣症狀也別高興得太早,學會自己計算食物中的所需鈣質,按量補鈣才能讓自己和寶寶都健健康康的。
孕婦補鈣吃什麼好?
孕婦要補鈣,這是許多人都知道的常識。有些孕媽剛懷上寶寶就麻利兒地制定了一份完善的補鈣計劃,高鈣食品和含鈣營養品輪番上陣。快來跟小編比對一下,看看你的食材都選對了沒?
孕婦鈣片:
服用鈣片是一種非常高效快捷的補鈣方式,孕媽們如果發現普通食物無法滿足自身所需的鈣質,就可以在醫生的指導下服用鈣片。鈣片不僅含鈣量高,而且還通過科學方式制定了鈣磷比例,有效提高了鈣的吸收率,是孕中期、孕晚期的準媽媽們普遍使用的方法。
孕婦奶粉:
孕婦奶粉和鮮牛奶都是鈣的優質來源,不同的是,孕婦奶粉經過了專業的營養配比,鈣含量通常比同量的鮮牛奶要高。同時孕婦奶粉往往還強化了多種維生素和礦物質,比鮮牛奶的營養更全面,能夠充分滿足孕婦的各項營養需求。
不過孕婦奶粉並不是喝得越多越好,要做到科學補鈣,孕媽們還要學會計算攝入量。一般來説,市面上大多數孕婦奶粉按照標準衝調後,2杯的含鈣量大約是1000毫克(不同品牌略有差別),如果飲食中已經加入了許多高鈣食品,就可以酌量少喝。
高鈣食品:
在最受孕媽歡迎的補鈣食品中,牛奶、蝦皮、骨頭湯總是名列前茅,不過這裏面還有一點小誤會。牛奶和蝦皮含鈣量豐富,加上含有各種微量元素,確實很適合孕婦食用。但骨頭湯的含鈣量其實並不高,脂肪含量倒是不少,喝多了不利於孕婦的健康。
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