孕婦所需的鈣質比一般人要多 4種孕中期主食推薦給你
我們知道,很多的女人在懷孕的時候都是沒有胃口的,女人在懷孕的時候沒有胃口怎麼辦呢?不用擔心,今天小編就為大家推薦一些能夠讓孕婦們胃口大開的食物,你想要學習一下這些孕婦食譜嗎?同時在這裏小編給大家介紹孕中期準媽媽的飲食,希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
孕中期主食吃什麼
1、含鐵豐富的食物,促進鐵質的吸收;
2、含鈣豐富的食物;
3、含鋅豐富的食物;
4、含有豐富蛋白質的食物。
肉類:動物肝、血、牛肉、蝦皮、魚。
蔬菜:菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜。
水果:草莓、獼猴桃、葡萄、美國提子、枇杷。
孕中期吃什麼主食最補鈣
在孕中期,由於胎兒生長發育需要,孕婦所需的鈣質比一般人要多。因此,需要十分注意補充鈣。那麼,孕中期吃什麼食物最補鈣呢?
1、乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
3、海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。
4、肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
孕中期應多吃哪些主食
孕中期,大多數孕婦的早孕反應已經過去,因此,應當不失時機地調整飲食,補充營養。但據調查資料表明,國人的飲食習慣仍以碳水化合物為主,雖然近年來隨着經濟生活水平的提高,不少孕婦已注意到食物的營養價值,可是膳食結構仍不合理,往往因此而影響到營養素的利用。那麼,孕中期應多吃哪些食物呢?
1、鮮奶:
牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始,逐漸增加攝入量。
2、雞蛋:
雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品,也是脂溶性維生素及葉酸,維生素B2、B6、B12的豐富來源,鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調方法簡單多樣,甜、鹹均可,並易於保存。凡條件許可的,應每天吃雞蛋1-3個。
3、魚、禽、畜肉及內臟:
這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源,孕婦每日的膳食中應供給50-150克。如條件不許可,可用蛋類、大豆及其製品代替。魚和蛋是最好的互換食品,可根據季節選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D,葉酸,B族維生素及鐵的優良來源,也是供應優質蛋白質的良好來源,每週至少吃1-2次,每次100克左右。
4、大豆及其製品:
大豆及其製品是植物性食品中蛋白質、B族維生素及無機鹽的豐富來源。豆芽含有豐富的維生素C。農村或缺少肉、奶供應的地區,每天應進食豆類及其製品50-100克。
5、黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素:
每天應攝取新鮮蔬菜250-750克。綠色蔬菜應占其中的一半以上。水果中帶酸味的,既合孕婦口味又含有較多的維生素C,還含有果膠,每天可攝取150-200克。瓜果類蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對防治便祕也十分有利。
6、海產品:
應經常吃些海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚鬆等海產品,以補充碘。內陸及缺碘地區應食用碘食鹽。
7、硬果類食品:
芝麻、花生、核桃、葵花子等,其蛋白質和礦物質含量與豆類相似,也可經常食用。
應該注意的是,由於此階段多數孕婦胃口大開,容易不加限制地過多進食,造成巨大胎兒,容易流產,故應避免隨意亂吃,儘量做到營養適當。
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