孕早期的你要開始預防貧血啦!
很多孕媽咪懷孕前有偏食、挑食的習慣,懷孕了,不能再給自己理由和藉口了,從現在開始調整自己的飲食習慣吧,每天2杯牛奶,多吃蔬菜、水果,飲食要清淡,儘量避免那些油炸的高熱量食品。有了營養均衡的飲食習慣,後期的體重管理就不成問題了。
孕早期的你要開始預防貧血啦!
孕早期需要注意什麼?
遠離可樂型的飲料
可樂、紅茶、咖啡等深受一些女性的青睞,不過有了寶寶之後還是遠離這些東西吧,因為可樂、紅茶、咖啡這些飲料中都含有咖啡因,長期飲用,容易引起流產或早產,而且咖啡因還可能使細胞發生變異,引起胎兒畸形呢。
從現在開始培養均衡的飲食習慣
很多孕媽咪懷孕前有偏食、挑食的習慣,懷孕了,不能再給自己理由和藉口了,從現在開始調整自己的飲食習慣吧,每天2杯牛奶,多吃蔬菜、水果,飲食要清淡,儘量避免那些油炸的高熱量食品。有了營養均衡的飲食習慣,後期的體重管理就不成問題了。
避免酒類和酒精類飲料
有研究表明,孕媽咪飲酒可造成胎兒畸形和智力發育遲鈍,因為任何微量酒精都可以毫無阻擋地通過胎盤而進入胎兒體內,使得胎兒體內的酒精濃度和母體內的酒精濃度一樣。所以,不管是酒還是酒精類的飲料,孕媽咪還是止步吧。
注意葉酸的攝取
葉酸具有輔助DNA合成的作用,而DNA是細胞分裂和發育所必需的,而孕早期是胎兒腦部及脊髓等中樞神經系統發育的重要時期,因此孕早期攝取足夠的葉酸十分重要。孕媽咪可以多食黃綠色蔬菜,最好能在懷孕前3個月就開始補充葉酸片。
開始預防貧血
胎兒通過母體的血液來攝取營養及氧氣,懷孕後,孕媽咪需要的鐵質增加,但是紅血球並不會隨母體血液量的增加而增加,因此,這一時期孕媽咪很容易貧血。為了預防貧血,可多注意食用菠菜、動物肝臟、全血及堅果類等鐵含量充足的食物。
多吃些富含維生素C的食物可以促進鐵的吸收
有一個常識孕媽咪可以在飲食中稍微注意一下,在補鐵的同時可以多攝入一些富含維生素C的食物,如檸檬、橙子、西紅柿等,可以增加鐵的吸收和體內利用率。
懷孕一個月吃什麼好
1、番茄炒土豆片
食材:土豆1個、番茄1個、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。
做法:將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱,待油4成熱時放入一半的大蒜片。煸炒出香味後,放入土豆片翻炒,再放入番茄塊,炒到番茄變軟出湯後,放入鹽翻炒均勻。關火後放入香菜段,和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。
2、青椒胡蘿蔔山藥泥
食材:山藥250克、胡蘿蔔50克、青椒50克、色拉油少許、食鹽1克、香油適量。
做法:將山藥去皮洗乾淨切小塊,蒸10分鐘。將山藥基本冷卻,裝入保鮮膜口袋,用手或者擀麪杖將山藥壓成泥。翻炒胡蘿蔔和青椒到斷生,混入山藥泥中,然後戴上手套將所有食物抓勻,然後放入果凍模中,用勺子壓緊,再倒扣在盤中,即可開吃。
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