孩子怎樣吃才能長高呢
孩子的身高一直就是家長擔心的問題,為人父母都想讓自己的孩子能夠長的更高,可是決定身高這樣的情況主要是由於先天因素,比如:遺傳影響的,不過孩子在平時的飲食和運動也特別重要,特別是飲食起到的作用,更加的不容忽視,那麼孩子怎樣吃能長高呢?我們通過下文進行一下了解。
子長高在日常飲食的方面做到:
一、膳食要平衡食品數量要充足,谷、肉、果、菜都要吃,食物多樣化,粗細兼備,葷素搭配,相互取長補短。補鈣要適當含鈣較多的食物有牛奶、南瓜子等。此外,維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
二、鐵、鋅不可少日常食譜中,動物肝臟和其他內臟、紅肉類(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高,且生物利用率也較高;此外,鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關,對青少年的生長、發育以及智力的影響都很大;因此,含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。
三、不飽和脂肪酸不可缺富含不飽和脂肪酸的食品有植物油脂,其中粟米油、豆油等含量尤為豐富,魚油、瘦肉、魚類亦應經常食用。蔬菜、瓜果要新鮮,水分供應要充足。
四、注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、及深色蔬菜、各種水果等。總之,為了使孩子獲得長身體的充足營養,一定要孩子吃好、吃飽,食譜應該五花八門 多種食物混合着吃,互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。
通過上述的介紹,現在大家瞭解了在飲食上如何注意,對孩子的身高有幫助,我們通過日常飲食的合理性、多樣性、營養全面性等幾方面調理,這樣的話孩子的身高一定會得到有益的發展,同時在平時的時候也要讓孩子儘量的多運動,運動也起着決定的作用。
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