哺乳期可以吃維生素B2嗎?如何補充維生素b2
哺乳期可以吃維生素B2嗎?答案是可以的,哺乳期的婦女需要更多的維生素B2,與維生素B6、C及葉酸一起作用,效果最佳。哺乳期補充維生素B2可以從食物中攝取,如平時多吃蔬菜和水果。
哺乳期可以吃維生素B2嗎
哺乳期可以吃維生素B2嗎
哺乳期的媽媽吃維生素B2當然是可以的,不但可以吃,並且適當補充多種維生素對母乳的寶寶也是有好處的。
哺乳期的媽媽要想補充維生素B2,平時要多吃蔬菜和水果,含維生素較多。多吃一些營養價值高的食物,如肉類蛋類奶類等,動物內臟含維生素B2很豐富,尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋,水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。
含維生素b2的食物
植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。如每100克北京口蘑含維生素B2為2.53毫克,香菇為1.13毫克,冬菇含1.59毫克,元蘑中含量最高,可達7.09毫克。海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0.36毫克和2.07毫克。其他植物性食物以黃豆花生和綠葉菜中含維生素B2較多。如每100克黃豆含維生素B2為0.25毫克,青豆為0.24毫克,芸豆為0.25毫克,蠶豆(去皮)為0.52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2為0.08~0.16毫克,如果每天吃400~500克綠葉菜也可得到相當數量的維生素B2。
維生素B2的副作用
維生素B2的副作用有以下幾點:
1、大量用藥可出現腹瀉及其它胃腸道紊亂症狀。長期大量用藥可引起尿酸鹽,半胱氨酸鹽或草酸鹽結石,還可引起糖尿病,血液系統不良反應,過敏反應。如一日2-3g長期使用,停藥後可引起維生素C缺乏病。
2、使用維生素B2咀嚼片過多,可損壞牙釉質。
3、快速靜脈注射可引起頭暈,暈厥。
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