寶寶睡不好怎麼辦?6方法讓寶寶擺脱睡眠障礙
“嬰幼兒的睡眠障礙直接影響到孩子父母的睡眠水平和正常生活,”中國醫師協會睡眠健康促進中心祕書長,原中國睡眠協會祕書長汪光亮表示,根據中國睡眠研究會最近的一項調查,約30%的4歲以下幼兒存在睡眠障礙,這使得“晚上哄孩子,白天打瞌睡”在年輕寶爸寶媽中成了普遍現象,甚至引發了更多問題。
孩子鬧大人苦寶寶睡覺問題引發家庭矛盾
晚上照顧寶寶,白天不住地打瞌睡,是不少“80後”白領父母的生活現狀。“孩子就是晚上精神,怎麼哄都不睡,我們已經41天沒睡過一個好覺了,平均每天最多睡4小時,”一位網名“小魚媽媽”的媽媽在論壇發貼説道。調查顯示,在有3歲以下孩子的家庭中,約9成父母每天睡覺的時間不足5小時,其中2成左右父母,睡覺時間甚至只有3-4小時,比應有睡眠時間少了整整3個小時,而沒有孩子的家庭和孩子在3歲以上的家庭中,睡眠時間則要充裕得多,幾乎都能達到7小時以上。“這不僅影響工作,長此以往,大人的身體也受不了”。
“因為孩子睡覺的問題,我幾乎已經和丈夫分居,”29歲的寶媽告訴記者,孩子睡覺不好,在他們家的影響簡直是巨大的,因為女兒夜晚容易驚醒、哭鬧,工作忙碌的丈夫已經搬回了婆婆家住,兩人形同分居。記者調查發現,這並不是一個偶然現象,採訪中,每10對家中有幼兒的父母中至少有1-2對夫妻為了照顧孩子睡覺而短期或長期分牀、分房甚至分居。事實上,孩子晚上哭鬧影響大人休息,導致父母吵架,甚至還是一些離婚案件最初的導火索。
正視寶寶睡眠障礙讓大人孩子睡好覺
醫師表示,正常小兒睡眠時,一般是安靜舒坦,呼吸均勻無聲,有時臉部會有各種表情。良好的睡眠質量能夠增強寶寶的抵抗力,促進大腦和體格的發育,是寶寶生長髮育所必需的。
當寶寶遭遇睡眠障礙時,首先要排除病理性的因素,如是否發燒,是否缺鈣缺鐵缺鋅,是否患有外耳炎或中耳炎,是否有了神經系統問題。如果醫生排除了這些病理性問題,再考慮是否由於家長在養育孩子過程中存在一些問題。為寶寶創造正確的撫養方式及良好的睡眠環境,有利於培養寶寶良好的睡眠習慣,讓寶寶獲得整晚的金質睡眠,健康成長。
1、儘量不要打擾孩子的淺睡眠。寶寶處於淺睡眠狀態時,常有睜眼、吸吮、翻身等無意識的動作和聲音,像這種情況大人儘量不要去打擾他,他可能過一兩分鐘又會安靜入睡了。同時晚上睡覺時為了保證寶寶淺睡眠、深睡眠週期不被打斷,家長應該要選用能保持整夜乾爽的紙尿片。
2、保持良好的睡眠環境。良好的睡眠環境有利於寶寶安靜入睡,一般來説,嬰兒房的佈置要舒適,寶寶房間温度以22~26℃為宜,相對濕度應保持在60%左右,冬季可以藉助空調、取暖器等設備來維持房間內的温暖,保持室內的濕度是父母常常忽略的,冬季空氣乾燥,可以在室內使用加濕器等來保濕,夏季卧室要涼爽通風,必要時用空調降温,但要避免風口直吹。安靜的環境也是必要的,有些家長會在嬰兒房安裝隔音紙和隔音木板,但要注意隔音紙和隔音木板的質量,因為質量不好的地板和粘壁紙的膠水會帶來甲醛等化學污染,對寶寶的健康造成危害。
3、慢慢學習形成晚上睡眠的習慣。有些小孩白天呼呼地睡得很香,晚上卻不睡,也有些孩子夜裏雖然能睡得多一些了,但是每隔兩三個鍾就要醒來吃一次奶。其實對嬰兒來説睡眠也是需要慢慢學習的,隨着寶寶慢慢長大,媽媽要幫助他區別白天和黑夜的差異,讓他白天更多地醒着玩耍,主要睡覺時間集中在晚上。還有一個是晚上不能吃太多東西,晚上吃東西多了以後,他的血液到了消化道需要消化,在消化過程中就會影響寶寶的睡眠,醒了後大小便又想吃,就造成了惡性循環。而對寶寶夜裏最後一次餵養的時間要逐漸推遲,可以每次推遲10分鐘,直到逐漸過渡到晚上不吃東西,一般7~8個月的孩子,晚上可以不吃東西了,直接一覺到天亮。
4、寶寶睡覺時間要定時,不能想睡就睡,一般可以在晚上8~9點間給他喂一次奶,喝奶後讓他玩半個小時,排一次小便後再去入睡。(此處最好做些修改,要強調睡覺前半小時-1小時的準備時間,例如講故事,洗臉,躺好姿勢,讓寶寶形成條件反射,吃奶後不要玩半小時,或者要玩,也要選擇一些相對安靜的遊戲,可以讀書講故事給寶寶聽,)
5、適當的運動,有助於更好地睡眠。白天的時候可以讓寶寶做一些適當的運動,他就不會在白天時昏昏欲睡,白天睡多了,晚上也睡不着,另外,適當的運動能讓寶寶感到疲乏,有助於晚上睡得更香,但在睡覺前就避免跟寶寶玩得太兇,以免影響寶寶晚上的睡眠質量。
6、養成寶寶獨立入睡的習慣。抱着睡確實能讓寶寶獲得一些安全感,但容易讓寶寶養成一種依賴。隨着寶寶長大,養成獨立睡覺的習慣是非常必要的,但要循序漸進,六個月以下的寶寶可能會有嗆奶、胃食管反流現象而導致吸入性肺炎甚至呼吸停止,因此6個月以內的寶寶可以跟家長一起睡,但是到了5~6個月就要慢慢養成寶寶獨立睡覺的習慣,但是要放在能看得見的地方,便於觀察,防止寶寶從牀上摔下來。
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