讓小孩長高的運動有哪些呢
孩子的身高是家長們相當關心的話題,尤其是自己個頭不高的家長們,都想讓自己的孩子今後長成一個大個子。為了讓孩子長高,許多的家長也花費了很多的時間和精力,給孩子買很多的營養品。其實,還需要讓孩子積極運動才可以促進長高,那麼,讓小孩長高的運動有哪些呢?對於這個問題,大家來看看下文的介紹。
首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動,千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動,否則影響孩子的情緒,對長高不利。在孩子喜歡的基礎上,可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急於求成,因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利於孩子的正常生長髮育。
運動時最好保證孩子的心率達到120~140次/分鐘,運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動,促進身高發育的功效遠遠強於盲目購買增高類保健品。
長高運動處方:
1.晨起慢跑5~7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2.在單槓上懸垂(每次20~30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得儘可能更高些。
4.登20~30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度下,重複2~4次。
5.請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
讓小孩長高的運動有哪些呢?對於可以促進小孩長高的一些運動,都已經給大家簡單的進行了介紹。如果孩子們想讓自己今後長的高高的話,平時不僅需要注意吃的營養一些,也要多多的參加一些運動,多多的鍛鍊一下身體。這樣的話,可以實現自己長高的心願。
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