懷孕吃什麼可以補充葉酸?
女性在懷孕期間需要大量的補充維生素c,這就要求懷孕後吃一些東西來補充維生素c,往往這階段女性會選擇吃一些葉酸來進行補充,但是應該吃什麼來補充葉酸呢!這個問題困擾了很多懷孕初期的女性,下面是小編整理了一些關於孕婦吃什麼補充葉酸的相關內容,希望你認真的閲讀下面的內容。
如何補充葉酸
葉酸的膳食中的來源主要是各種蔬菜,動物肝臟,蛋黃等,食物中的天然葉酸的吸收率較低,加上烹調過程中損失,育齡婦女葉酸缺乏較為普遍,初步估計大約有1/3的婦女有不同程度的缺乏,這種狀況可以通過葉酸補充劑的方法得到糾正和改善。婦女在孕前三個月開始,每日補充400微克的葉酸是比較適宜的量,過量的葉酸會掩蓋維生素B12缺乏的症狀,干擾鋅的代謝,引起孕婦鋅缺乏。每日最大補充量不能超過1000微克即1毫克。
常見的含葉酸的食物主要有以下幾類:
1 綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2 新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3 動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4 豆類、堅果類食品:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5 穀物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
6 核桃油裏也含有葉酸。
懷孕期間的女性飲食需要多注意調理,如果飲食不健康會影響到腹中的胎兒,所以小編提醒您在懷孕期間女性可以多吃一些堅果,也可以選擇吃一些葉酸,因為在懷孕期間女性很容易缺乏維生素c,所以懷孕期間的女性在平時的時候一定要多注意調理。
相關文章
-
懷孕吃什麼水果可以補充葉酸呢?
用有一頭飄逸順滑的長髮總是很美麗,看起來也總是顯得人很有氣質,但是在炎熱的夏日即將到來的時候,你想把這種優雅美麗接着延續嗎?這個時候你不妨試着把頭髮盤起來哦!雖説盤發有很多種,有的美眉可能會人盤發會顯得老氣、俗氣 -
懷孕一個月可以補充葉酸嗎?
懷孕初期的女性需要補充一些葉酸,如果能夠補充一些葉酸的話能夠有效地預防胎兒出現一些畸形或者流產,葉酸的補充對胎兒的健康發育有着非常重要的作用,尤其是女性在備孕前和懷孕前的女性都要進行補充葉酸,不僅僅通過葉酸來 -
計劃懷孕吃什麼補充葉酸
夜深人靜,叢間蛙鳴,心如潮水,又似平靜。不知何時,養成了喜歡在深夜裏看書的壞習慣,似乎在深夜不安的靈魂與靈感會源源不斷的釋放,千絲萬縷的思緒與百味的情感會隨着一本書一句話,一些文字柔軟的跳動。不經意膘了一眼窗外,很靜 -
男人為什麼要補充葉酸?五穀雜糧補充葉酸
男性體內葉酸水平過低,會導致精液濃度降低,精子活力減弱。此外,葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽,如果男性體內缺乏葉酸鹽,還會加大嬰兒出現染色體缺陷的機率,使嬰兒長大後患癌症的危險性增加。男人為什麼要補充葉酸?五穀 -
懷孕早期為什麼要補充葉酸?
女性在懷孕之前就常常會聽到醫生或者旁人的勸告,説讓趕緊補充一些葉酸,尤其是在懷孕初期是非常重要的,然後就會根據這些建議而加強攝取量。不過可能有些孕媽媽並不特別明白為何要這樣做,不知道到底是有什麼樣的作用。其實 -
懷孕什麼時候補充葉酸好呢?
很多人都知道在懷孕期間女性朋友要補充葉酸,因為如果準媽媽體內缺乏葉酸的話,不僅容易影響自己身體健康,還容易引起胎兒先天畸形,所以,很多準媽媽都會補充一定量的葉酸,但是到底什麼時候補充葉酸比較好呢?如何補才對胎兒有好 -
葉酸片的作用 女人懷孕適量補充葉酸
很多朋友都是懷孕的時候需要補充葉酸,葉酸具有預防新生兒先天缺陷的作用。但是葉酸片服用的時候不可盲目,並不是吃的越多越好。今天小編就給大家詳細的介紹一下葉酸片的作用,已經服用的知識,感興趣的朋友們可以來看看哦。 -
正確補充葉酸 孕婦什麼時候補葉酸最好
很多孕婦都懂得補充葉酸,但是現在存在一個廣泛的認識誤區,認為只有懷孕了才需要補充葉酸,其實在孕婦準備懷孕之前,就必須補充葉酸,懷孕前三個月也要堅持補,前後大概要補半年左右。葉酸可以預防胎兒神經管缺損,等真正懷孕的時 -
葉酸片什麼時候吃最好 孕期補充葉酸的時間
升級版三手辮教程圖解,易弄不復雜!步驟1:先把頭髮分成三等分,把中間部分編成麻花辮。步驟2:接這編側邊的頭髮。步驟3:同樣的方法另一側也編出麻花辮。步驟4:把編好的三股麻花辮拉鬆,做出蓬鬆凌亂效果,再把編好的三股麻花辮繼 -
葉酸什麼時候吃比較好 孕婦補充葉酸的時間
生存是每個人必須學會的本領,不會生存一個人就不會存在,餓了,我們會找食物吃;累了,會找個地方休息;病了,我們會吃藥。如果這些東西我們身邊都沒有呢?假設我們在一個小島上,沒有飯店,沒有賓館,沒有醫院,是個原始森林。我們還能活下