備孕前這些事項要注意 備孕期食譜推薦
計劃懷孕前,孕前準備要做好,這對於孕育一個健康寶寶很重要,不要小看孕前準備工作,關係到母親的身體健康,更關係到胎兒發育、健康等一系列問題,那麼,備孕工作有哪些?
做好備孕工作,一般可以從以下幾個方面入手:
1、停止服用避孕藥
孕前如果有長期服用避孕藥,應當停服三個月後再懷孕。因為月經週期和排卵的恢復需要一段時間。假設懷孕在服藥期間,一定要注意,並且告訴醫生。一般很小的可能,<0.5%的機率會損傷到胎兒。不過還是最好別在服藥期間懷孕,避免影響。
2、改善飲食習慣
準孕婦應當加強飲食維生素和礦物質的吸收,保持一天最少三餐的飲食均衡。尤其早餐最為重要,一杯富含蛋白質的牛奶,加幾塊全麥麪包,不僅能帶給你一天充沛的精力,更為你的身體健康加分。
3、服用葉酸片
孕前三個月開始服用小劑量的葉酸片,能預防胎兒神經系統畸形。孕早期三個月最為主要,是胎兒神經系統發育期。
4、停止吸煙、酗酒或吸食毒品
吸煙、酗酒、毒品都是對胎兒有影響的,其攝入與胎兒的流產、低體重兒有關。
在備孕期間,適宜人們吃的食物有:
1、洋葱牛肉
材料:牛柳、洋葱、蠔油、香油、生粉、嫩肉粉
做法:把牛柳垂直切成薄片,加入蠔油、色拉油、料酒和少許澱粉以及嫩肉粉醃製15分鐘左右,將洋葱切成小塊備用,在鍋中放油,加入牛肉片炒至變色,然後加入洋葱片炒出香味,加蠔油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。
推薦理由:洋葱中含有微量元素硒,它可以有效增強精子細胞的活力和代謝能力。
2、胡蘿蔔海鮮粥
材料:胡蘿蔔、基圍蝦、糯米、豬肉哦,料酒、葱花
做法:把糯米洗淨後用水浸泡1個小時,把豬肉切成細條,用鹽和料酒醃製,把基圍蝦洗淨處理好,把胡蘿蔔切成丁。把糯米下鍋煮軟後,再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿蔔丁,一起煮熟後撒入葱花即可食用。
推薦理由:含有豐富的蛋白質和維生素A、鈣、鋅、硒等,有利於增強精子活力。
3、雞蛋銀魚炒菠菜
材料:雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油
做法:把銀魚洗淨後放入適量胡椒粉和食鹽攪拌,將雞蛋打入碗中攪拌均勻後和銀魚混合在一起,將菠菜切段備用,把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟,然後盛出來,再倒油炒菠菜,炒軟後加入雞蛋和銀魚,一起翻炒熟後就可以吃了。
推薦理由:菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物,而葉酸在整個孕育過程中都十分重要,是孕婦必須補充的營養成分。
4、豆豉煮坷仔
材料:黑豆豉、蚵仔、葱、醬油、糖
做法:把蚵仔用清水洗乾淨,挑去雜質後瀝乾,在熱油鍋中加入豆豉炒香,然後加入蚵仔和調味料翻炒,中火煮3分鐘左右就可以食用了。
除此之外,在備孕期間,如果夫妻雙方打算懷孕,首先要保證雙方的休息和睡眠,要有良好的生活作息習慣,具體注意事項如下:
1、保證休息和睡眠:每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統將會受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,這些都不利於懷孕。讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力,可以試着練習瑜伽,既可以放鬆心情又鍛鍊身體。
2、戒煙戒酒:酒對精子的損害,早為人們所熟悉,煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。
3、補葉酸:葉酸對寶寶的健康發育起着很大的作用,葉酸缺乏,有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形,所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。
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