懷孕33周的營養食譜-懷孕33周的飲食注意事項
孕晚期胎兒的營養需求達到了最高峯,您需要攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質和鈣質,每天大約需要200毫克的鈣用於胎兒的骨骼發育。這時胎兒的骨骼、肌肉和肺部發育正日趨成熟。應合理飲食,適當運動。選擇含纖維豐富的食物,預防便祕。
懷孕33周的營養食譜-懷孕33周的飲食注意事項
待產媽媽必須補充各類維生素,尤其以硫胺素和維生素C最為重要。如果硫胺素不足,易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,使產程延長,分娩困難。
懷孕第33周,孕媽媽的胃會感覺舒服些,食量也會有所增加。此時,適度攝入糖類食物,避免食用熱量較高的食物。多吃動物肝臟、綠葉蔬菜,玉米、花生、芝麻等富含脂肪、膽固醇、蛋白質、維生素A和維生素D的食物。
懷孕33周的營養食譜推薦
冬瓜鯉魚湯
營養分析:冬瓜能清熱、消痰、利水、解毒、減肥,適合孕婦及患有腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病的人食用。
製作方法:
1、將嫩冬瓜去皮、籽切成絲,鯉魚處理乾淨、生薑切絲,上海青洗淨。
2、鍋內燒油,投入鯉魚,用小火煮透,下入薑絲,攢入紹酒,注入適量清湯,煮至湯質發白。
3、加入冬瓜絲、枸杞、上海青,調入鹽、胡椒粉,續煮7分鐘即可食用。
潮州大魚丸
營養分析:黃魚含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素,非常適合孕晚期的媽媽食用。
製作方法:
1、將黃花宰殺,去鰓、鱗、內臟,洗淨,片取淨肉絞成魚茸,放在盆裏。
2、魚茸中加入雞蛋清、精鹽、味精、清水25毫升攪勻,用力撻至起膠,能粘手不掉,便擠成魚丸,排放於清水盆中浸泡,約做50粒。
3、將魚丸連清水一起倒入鍋中,先用旺火煮至表面快熟成型,改用小火將魚丸浸至微熟,取出。
4、中火燒沸湯(或水)1000毫升,將魚丸放入煮至浮動,立即端離火位,加入紫菜、葱花、味精、魚露、香油、胡椒粉,然後盛入湯盅或碗內,便成。
玉蘭肝片湯
主料:豬肝100克,玉蘭片100克。
調料:大葱3克,姜3克,味精1克,鹽1克。
製作方法:
1、將玉蘭片切成片。
2、用清水將豬肝稍煮片刻,加葱姜,並倒入玉蘭片。
3、將豬肝煮熟後取出,切片,再放回湯中,加入鹽、味精煮開即可。
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