懷孕後期飲食需要注意什麼?
女人一旦懷孕就意味着即將要當媽媽,除了喜悦之餘,更需要注意的就是懷孕期間的日常起居。一旦稍有不慎,可能就會對胎兒造成傷害。尤其是到了懷孕後期的時候,孕婦更應該注重自己的飲食搭配,該吃的要多吃,不該吃的千萬不要吃。那麼,懷孕後期飲食上孕婦都需要注意什麼呢?
(1)應注意優質蛋白質的攝入。
孕晚期母體子宮、乳房和胎盤增大,蛋白質約需貯留375克,是貯留最多的時期。胎兒體重由28周的1000克增至40周的:3000克左右,其蛋白質貯留也是最多的時期。為此,中國推薦孕晚期蛋白質供給量在原有基礎上每日增加25克。
(2)能量供給。
一般應不低於孕中期的供給量。但至孕晚期的最後兩星期應適當限制脂肪和碳水化合物等熱能攝取,以免胎兒長得過大,影響分娩。
(3)礦物質和維生素供給。
孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵,至出生時貯存量可達:300~400毫克。如孕婦鐵攝入量不足,可影響胎兒體內鐵的貯存,產後易患缺鐵性貧血。妊娠晚期鈣的需要量顯著增加,除母體的鈣貯備量增加外,胎兒體內的鈣一半以上是在最後2個月貯存的。中國營養學會推薦的鈣供給量標準為每日1500毫克。維生素供給也要適當增加。
(4)少食多餐,注意飲食選擇。
孕晚期由於胎兒增長、子宮壓迫胃部,孕婦的食量反而減少,往往吃較少的食物就有飽腹感,但實際並未能滿足機體營養素的需要。因此這時期的膳食組織應選擇體積小,營養價值高的食物,如動物性食品等,減少營養價值低而體積大的食物,如馬鈴薯、甘薯等。對一些純熱能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃,以防降低食慾,影響蛋白質等營養素的攝入。
(5)孕晚期的每日膳食構成。
一日的膳食組成可在孕中期膳食組成的基礎上再增加50克禽肉、魚、蛋,或220毫升牛乳或豆漿等。食鹽量應適當控制,有水腫的孕婦食鹽量限制在每日5克以下。此外,還應避免辛辣、酒等刺激性食品。
建議懷孕後期的孕婦應該多吃一些葡萄乾,因為葡萄乾是滋補佳品,不但可以補血還可以對貧血有一定的治療作用。此外,懷孕後期的孕婦也應該多吃一些蜂蜜,可以加強食慾,起到鎮靜安眠的作用,還能夠大幅度提升孕婦的免疫能力。
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