懷孕前3個月的注意事項 推薦三款養胎安胎食譜
相信準媽媽們都希望自己可以擁有一個健康聰明漂亮的寶寶,可以在懷孕初期,由於各種早孕反應,搞的準媽媽們狼狽不堪。懷孕前3個月這段時間十分重要也是需要孕婦特別小心的一個階段,那麼對於準媽媽來説,前三個月如何養胎?下面跟隨本站了解一下吧!
1、懷孕的第一個月
懷孕第一個月,良好的環境特別重要。在剛開始懷孕的時候要給自己一個安全無害寧靜的環境,不要在吵雜的地方居住、生活,不然生出來的孩子極容易受到驚嚇,孕婦每天也會因為環境不好而睡不好。晚上睡覺的時候留一個小小的燈,避免自己受到驚嚇。在飲食上要記得吃些有營養的食物,不要過性生活。
在飲食上做一些適當的調整,多吃一些清淡的食物。此時飲食應精細熟爛,在主食上可多吃點大麥粉,副食調味方面以酸味為主。對於辛辣腥臊的食物宜少食或不食,以免影響胎氣。
當孕婦體內維生素B1不足時,更會噁心嘔吐,所以這時應儘量多吃含維生素B1較豐富的食物。如動物的肝臟、大豆、花生等。推薦食譜:涼拌三絲、黃魚湯、番茄炒豆腐、酸菜鯽魚湯等。
2、懷孕第二個月
懷孕第二個月,準媽媽要注意好自己的情緒。因為出現了噁心、嘔吐的反應,孕婦的情緒上容易出現失控的問題,建議在這時候要能夠多注意去調節下自己的情緒,多注意去改善自己的日常生活等等,避免不良情緒一直持續下去。出現了嘔吐、噁心反應也不要慌張,平常飲食上注意選擇清淡而有營養的食物,還是要避免過性生活。
在飲食方面要多食用含蛋白質豐富的食物。孕婦日常飲食應以優質的蛋白質(魚肉類、蛋、牛奶或乳製品、大豆或大豆製品等)、鈣為主,在視需要添加維生素類,好好調理。推薦食譜:涼拌豬肝、麻醬菠菜、草莓綠豆粥等。
3、懷孕第三個月
懷孕第三個月,需要繼續養胎,不能掉以輕心。記得要能夠在平常保持靜心,不能過於煩躁。可以做做體操、散步等輕微的運動,但是記得不要過太過激烈的運動,不然會給自己帶來各種不適。孕婦在第三個月時,只要吃飽了飯菜,身體便可獲得足夠的熱量和蛋白質,但是在複雜的代謝過程中,還需要維生素的幫助和催化,所以孕婦要多吃新鮮的水果和蔬菜。推薦:魚肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚香肝片等。
懷孕三個月的養胎食譜
1、菠菜炒豬肝
將豬肝洗淨切片、菠菜洗淨切段、姜切絲備用。熱麻油,爆香薑絲,然後加入豬肝片炒至變色,最後放入菠菜段和料酒炒熟,再加入少量的鹽調味即可。這道菜可是孕婦養胎的知名菜餚,菠菜富含葉酸和維生素B,豬肝含有豐富的蛋白質。能接受這兩位食材的孕婦不妨一試。
2、地骨皮燉老母雞
老母雞宰殺洗淨,鮮地骨皮洗淨切段。兩者一起放入砂鍋中,加清水淹沒,用大火煮開後,再改用小火燉2到3個小時即可。地骨皮其實就是枸杞根,這道菜能起到很好的健脾補腎,養血安胎的作用。
3、蓮子豬心湯
將豬心冷水洗淨切片,蓮子去心洗淨,一起放入煲內,加適量清水並調味,隔水燉4到5個小時。豬心含多種營養成份,對加強心肌營養,增強心肌收縮力有很大的作用,適宜心虛多汗、自汗、驚悸恍惚人羣食用。 蓮子含有豐富的蛋白質、碳水化合物、鈣、鎂等營養元素,具有養心益腎、降血壓、強心安神等作用。
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