释放压力 推荐10种帮助减压的方法
生活的压力无处不在,一旦压力过重无法释怀,会把自己压得透不过来气,严重的会造成精神崩溃,那么我们应该如何释放压力呢?让我们跟随本站一起来详细了解一下减压的方法吧。
压力大的表现有哪些?
1、对抗与逃避:面对压力时,大脑释放出一种激素,导致肌肉紧绷、心跳加快、血压升高。这类反应常见于面对突如其来的大压力事件,如丢了工作、亲人去世等。此时,对抗者选择迎难而上,逃避者选择远离。
2、默默承受:主要表现为既不对抗也不逃避,而是默默承受压力。长此以往,易致各种疾病,如心脏病、消化系统疾病等。
3、反应迟钝:面对压力,有些人像被冻住了,无法做出任何行动反应。但压力引发的生理反应不会停滞,因此带来的慢性压力伤害仍存在。
4、情绪过载:突然且过大的压力会导致一个人出现慌乱情绪。就像一头鹿被置于聚光灯下,会不知所措。一旦人体无法承受同时袭来的过多情感,就可能患病。
5、极度疲惫:为提供更多能量应对压力,大脑会自发调动大量葡萄糖。当大脑耗能过多,人就会感到疲惫、困倦。此时,只有即刻的睡眠才能补充消耗过多的能量。
6、容易嗜睡:通常婴幼儿出现这种反应较多。因为儿童的抗压“资源”较少,只能靠睡眠应对压力。对这类人而言,储存的能量越多,抗压能力越强。但需提醒,嗜睡也是抑郁症的表现之一,应予以区别。
推荐10种帮助减压的方法
1、冥想打坐10分钟。冥想打坐可以促进血液循环,消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位、咖啡店,可以随时随地进行。
2、深呼吸。感觉压力大的时候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟,然后闭上双眼,保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。
3、腹式呼吸。闭上双眼,一手放在腹部,一手放在胸口。开始吸气时全身用力,让肺部及腹部充满空气而鼓起,之后不要停止,继续用力吸气。屏住气息一瞬间,然后用6~8秒钟缓慢吐气,中间不要中断。
4、闻闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁,提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油,用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩,可解压。
5、读几页最喜欢的书。英国一项研究发现,阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力,可以使压力减轻68%。压力大时不妨翻开喜爱的书,读上几页或一章。另外,听喜欢的音乐也有类似效果。
6、吃点黑巧克力。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明,吃黑巧克力之后,应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低,压力感也明显减轻。
7、回忆愉快经历。美国罗格斯大学最新研究发现,压力较大时,回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如翻阅手机图片或视频,回忆往日愉悦体验。
8、爬楼梯。长期以来,人们一直认为体育锻炼有益减轻压力。最新研究发现,短暂的井喷式运动可帮助快速减压。比如心情不畅时,爬爬楼梯可加速心跳,缓解压力。
9、触摸绿草地。压力大的时候更要多呼吸新鲜空气。如果没有条件走进大自然,找一片绿草地,体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压。
10、保持微笑。微笑可缓解生理紧张,减少大脑中的应激激素,增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大时,人们往往会眉头紧锁,即使假装微笑,也会对减压产生积极影响。
相關文章
-
压力过大引发头痛免疫力下降 10种帮助减压的方法
"伊伊是个国小四年级的学生,每天都很神气地戴着大队长标志去上学。伊伊的偶像是隔壁的大姐姐柯柯。伊伊说:“柯柯姐姐有好多好多的奖状;她采访过好多好多的名人,还发表了好多好多的文章。伊伊说这些话的时候,一口气用了三 -
释放压力 为您推荐最健康的心理减压方式
明星孙俪时尚发型,来看最新孙俪图片.喜欢孙俪的朋友们肯定都喜欢看孙俪图片吧,下面的明星孙俪时尚发型图片大家绝对不能错过了,一起来欣赏吧明星孙俪时尚发型 长直发孙俪很甜美,清秀的五官,纯净的眼神,看起来,她是那样 -
释放压力 12种方法让你轻松释压
我们知道在这个竞争强大的社会,每个人或多或少都会有压力,来自工作的、家庭的、学习的。为了让大家在以后的生活中能够轻松愉悦,在这里介绍三种简单的减压方法,希望可以帮到大家。尽管身边有许多人背负沉重的压力,但也有人 -
如何减压 四种方法帮助男人缓解压力
社会关系的复杂、工作的繁忙、家庭的压力,生活中无时不刻的给男人太大的压力,如果不能正确有效的缓解压力,精神上的压力很容易导致疾心理问题,影响人的身心健康。其实有很多种方法能帮助男人减压的,那么就跟着小编一起学习 -
释放压力的三大方法 压力过大要学会释放
现在生活压力很大,不管是哪一方面,压力过大的人们,要是不学会自己释放,早晚一点对自己的健康都有着很多的伤害的,尤其是心理上的刺激更是十分的严重,下面我们就去看看释放压力的方法有哪些,也许对于我们释放自己的压力有所帮 -
11条减压妙计 为你释放压力
那工作中,白领承受的压力大,如果他们未能及时得到适当的解决,可能会使自己面临濒临崩溃的状态。白领们应该如何减压呢?以下11条妙计助你减减压。职场中人对付、处理压力症,有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是 -
工作压力喘不过气 推荐5种减压方式
工作压力喘不过气 推荐5种减压方式5种减压方式:1、在早晨保持平和的心态有项研究发现,你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作,或在匆忙间和人起冲突,恐怕工作压力指数又往上跳 -
释放压力的方法 让你轻松无压力
如今这个社会,运转的特别快,人们的节奏也跟着越来越快,但随之而来的压力也越来也大。有人问心理压力大怎么办?要如何缓解心理压力呢?今天我们就来介绍一些释放压力的办法,看看他们是怎么减压的吧。不管是在工作中还是在生活 -
10种健康好习惯瞬间释放生活压力
农村临时救助申请书一:镇政府并民政办公室:我是xxxx村,家庭人口,因受xxxxxxxxxx造成家庭生活十分困难,特申请临时救助款。此致敬礼申请人:年月日农村临时救助申请书二:邦洞镇政府及民政办公室:我是天柱县邦洞镇山环村坪地伞组 -
年底压力大 力荐7种快速减压方法
年底到了,在我们即将享受新年假期的同时,工作压力也伴随而来。年底各大公司都处在忙碌的工作状态,很多上班族们都感到压力十分之大,那么压力大怎么办呢?今天小编就带你了解一下7种快速减压方法。如何减压1.换位思考认同法