在家练瑜伽的话可以吗
我想在我们的生活当中爱练习瑜伽的女性朋友一定不在少数,但是有的人有懒于经常往瑜伽馆跑,想要在家练习,这样的话行吗?在家练瑜伽的话可以吗?该怎么练习呢?下文已经详细的为我们做出来了介绍,想知道的话就跟我一起来看看吧。
推荐一套在家练习的瑜伽动作,拜日式”,是在开始瑜珈前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法,适用于各种运动前的暖身,共计有十二个动作,先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀,而对全身进行了彻底按摩,柔软了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术,每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”,即可舒畅紧绷一整天的身心,你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。
拜日式动作说明
1、直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。
3、鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。
4、吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。
5、吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。
6、吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次。
在家练瑜伽的话可以吗?上文已经给了我们答案,由上文当中的内容我们可以知道在家练瑜伽是可行的,如果你也喜爱瑜伽,却又懒于往瑜伽馆跑的话,不妨按照上文所为我们介绍的几种方法在家进行练习哦。
相關文章
-
刚开始练瑜伽需要每天练吗?初学瑜伽可以练空中瑜伽吗
瑜伽是一种偏安静的有氧运动,长期做下去除了可以增强身体柔韧性,让身体更有延展性,线条更优美,也有一定的减肥的作用。那么刚开始练瑜伽需不需要每天练呢?下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、刚开始练 -
可以在家里练瑜伽吗
做瑜伽是有很多地方供大家选择到,做瑜伽的地方是需要广泛,也需要能伸展开的,这样做瑜伽锻炼才是最好的,瑜伽练习很多人由于没有太多的时间,从而选择了在家里面做瑜伽锻炼,瑜伽锻炼的好处很多,不过瑜伽所活得到范围是很广泛的 -
可以自己在家练瑜伽吗
要说起健身运动,许多女孩子们会选择瑜伽锻炼方法,瑜伽的动作简单容易,学习瑜伽可以修身养性,调理身体和养护身体通经活络有着很好的功效,瑜伽的动作柔和在家里或是在办公室,坐在那里就可以练习瑜伽,那么在家里可以自己练瑜伽 -
自己在家练瑜伽可以吗
随着社会的发展,人们每天都是忙着挣钱养活自己或者养活整个家庭。说到运动真的是在生活都快跟自己不接的一种情况,但是现在大家也知道瑜伽是一种随时随地都可以练习的一项运动。只要掌握正确的动作,都是可以很好的维持身 -
女性在家可以练瑜伽吗
瑜伽是很多女性朋友们比较喜欢的锻炼方法,我们也要看到很多的瑜伽店,可是,瑜伽可以自己练吗?而女性在家可以练瑜伽吗?相信大家都有这样的疑问吧!自己在家练瑜伽,不仅可以省很多的钱,而且也会比较多方便,那么,我们今天就为大家介 -
平时自己在家练瑜伽可以吗
对于现在的女性来说特别在意自己的身材,这样的话就会话很大的功夫是保持自己的身材。而对于现在的社会上来说就有很多的人喜欢瑜伽,但往往又不想去瑜伽馆,同时也是因为工作太忙没有什么时间去瑜伽馆进行练习,这个时候就有 -
女性在家练瑜伽可以减肥吗
五年级的学生们还在为写成功的滋味的开头烦恼吗?aaa你了解多少?以下是本站小编分享的成功的滋味五年级作文,一起来和小编看看吧。成功的滋味五年级作文篇(一)成功这一耀眼的字眼,已成为了我动力的源泉。只要一想到它,我 -
自己一个人在家可以练瑜伽吗
对于现在的人来说瑜伽真的是不陌生了,对于一些平时有着很充足的朋友会选择经常去瑜伽馆跟着专业的瑜伽老师进行锻炼。而对于一些一整天都是在不断的上班的朋友们来说,在下班后又想着锻炼自己的身体,但是又不想去瑜伽馆跑 -
来事的话可以练瑜伽吗
植树节就要到来,在该节日开展活动的宣传标语应该如何写呢?下面请欣赏本站小编为大家整理的植树节活动宣传标语。植树节活动宣传标语【经典篇】1、追求绿色时尚,走向绿色文明。2、众人爱绿护绿,地球常绿永恒。3、治水先治 -
哪些瑜伽动作可以在家练
每一个女性都希望可以塑造一个完美的身材,这也是让自己增强自信和魅力的一个方式,而现在越来越多的女性选择练瑜伽的方法帮助自己塑造好身材,但是感觉在平时生活中看到的瑜伽是比较困难的,那么有什么样的瑜伽动作是可以在