節食減肥法 過午不食減肥法的減肥原理
不少朋友想減肥又找不到正確的減肥方法,通過節食減肥來減肥,但這樣做的結果是不僅減肥效果不好,而且還很容易反彈,那麼怎麼樣的節食減肥方法才是飲食減脂中比較正確的,今天本站給大家推薦:過午不食減肥法。
過午不食減肥法的減肥原理
目前最新的研究顯示、過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪、而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞、 使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間、破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復、此時就不易復胖。
當我們攝取後3~4小時稱為飽食期、飽食期之後12~16小時稱為空腹前期、 18小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降、使 得升糖激素及腎上腺素開始隨着時間的延長瘦激素分泌越來越多、減重效果越好、但是不要進入空腹期。不然蛋白質會開始耗損。
過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期、使瘦激素作用的時間延長達到減重效果、另外減少碳水化合物的攝取、使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復、轉化為不易復胖的體質。
早餐:(進食)飽食期
午餐:(進食)飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生
空腹期:(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期
如:早上8點吃飯
11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)
12點半為午餐時間,則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期
凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降、使得升糖激素及腎上腺素開始隨着時間的延長瘦激素分泌越來越多、減重效果越好
早上8點進入空腹期,蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)
不適合過午不食減肥法的羣體
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態性肥胖者。
六大積極推薦理由
1、簡單——不用刻意挑剔食物,不用斤斤計較熱量。
2、方便——面對外食,雖然不能挑剔種類,但是可以選擇不吃。對於要KeepFit瘦身的美女來説,應酬實在是減肥計劃的一大阻礙。沒關係,只要你記得以下要點,上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖……
3、彈性——原則上,下午2點以後不能進食,但若是午餐吃的晚,時間可以調整。
4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。
5、健康——精神好,不容易疲倦,身心輕盈。
6、體質佳——只要能持續進行半年至1年,就能完全改善為“吃不胖體質”。
過午不食減肥法實施起來方法簡單:早、午餐隨便吃,可多吃肉但豬肉少吃,中午2點後不再吃任何東西,但可以喝水及無糖的飲料。
雖然三餐定時定量,對一般人而言是正確的,但對一個欲減肥的人而言,某個階段卻不一定適用,因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許,很多人會説,下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水),這樣子很難撐耶,的確如此,所以如何讓施行此法的減肥者度過難關,就是MONK減肥法的重點了。
最新美國的研究發現,肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。若要讓它調回來,除了減少碳水化合物的攝取外,有時也需要藥物的幫忙。而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能,所以除了用對方法以外,時間也很重要。所以,用MONK減肥法減重成功以後,為了不反彈,至少還要維持此法半年以上,有的還要維持一年,端看減肥者下視丘修復的程度而定,時間蠻長的,所以一定要有耐心。一旦下視丘修復好了,你會發現怎麼吃也不會胖。
5個重要的飲食原則:
一日二餐:早餐吃好,午餐吃飽,不用擔心吃的太多,以飽為原則。
午後禁食:吃過午餐2-3小時後就不要進食,但可以喝水,咖啡,茶,及低熱量的飲料。
食物比例:碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果,1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主,植物性蛋白質:動物性蛋白質=2:1
低熱量水果:如果晚上真的很餓,可以吃少量。
培養熱量視覺:油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤
減肥前準備工作:
減脂前可以做好準備,比如買好計步器,準備好相應的水果,然後開始制定相應的減脂目標,感覺比較餓可以適當吃些低熱量的減脂食譜,過程肯定會辛苦點,但想要減肥讓自己身體變健康都是值得的。
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