怎麼瘦腰和肚子 你想要小蠻腰離你進一步嗎
現如今,追求美麗的人越來越多了,所以瘦腰和肚子的人也是越來越多了。那應該如何瘦腰和肚子呢?相信很多人都不是很瞭解。今天小編就來為大家介紹一下怎麼瘦腰和肚子,同時還會告訴大家瘦腰和肚子的方法。感興趣的朋友就來看看吧。
怎麼瘦腰和肚子
肚子上面的一圈圈呼啦圈是很多愛美人士最為討厭的事情。因此我們必須要肚子瘦下來,這樣才能讓自己變得更美,不是嗎?下面小編就來為大家介紹一下怎麼瘦腰和肚子的方法吧。
1、坐姿要端正
平日要長期待在辦公室的女性,坐姿絕對要端正,例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態,所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
因為容易讓肚子脹氣,忍習慣了,會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至會形成慣性便祕,排便不順暢,那麼小腹自然會逐漸成長茁壯!此外,早晨起牀時可以試着喝一杯冷飲,或是多吃蔬果類,都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法是非常簡單的,只要我們在吸氣的時候,肚子漲起,呼氣的時候,肚子緊縮就OK了。剛開始的可能不習慣,不過長時間就會習慣的。
4、要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、絕對要勤做運動
除了要常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往後倒,坐於屁股上,然後再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀,如開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
瘦腰瘦肚子的最快方法
1、早上7點:起牀一杯水加瘦腰腹小動作
每天早上七點起牀後,就做一些瘦腰小動作,因為清晨是瘦腰的最佳時機哦。
早上5點至7點是大腸排毒的時間,所以早上起來後先喝一杯水,能夠幫助大腸排毒,提高大腸的“工作效率”,而且喝水能為身體補充迴流失了的水分,非常重要。
大腸裏會積聚着很多毒素,如果不及時排出來不僅影響減肥,還會使皮膚變得暗淡,這也是皮膚會長痘痘的一個原因。另外,喝水還可以促進宿便的排出,幫助你解決便祕問題。
起牀後還應該做做瘦腰腹的小動作,比如説伸懶腰,稍微扭扭腰部,按摩一些腹部,在外促進腸道的蠕動,幫助提高腸道功能,使排毒更順暢,這些小動作還能讓身體慢慢恢復,為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎。
2、早上7:30~8:00早餐加入一杯豆奶
早上7點至9點是胃排毒的時間,而通常這個時間段是我們吃早餐的時間,所以早餐是很有講究的,特別是要顧及到胃部,要用吃早餐來“協助”胃部的工作。
早餐要儘量安排得豐富些,早餐中要補充好各種營養,分配好各種食物的量,並且要有粗細搭配,通常來説,奶製品、蛋類、谷麥類等都是必須要補充的食品,另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦,不然會給腸胃帶來刺激,大大影響腸胃的工作。
而想要瘦腰腹的話,可以在早餐中加入一杯豆奶,一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的,豆奶中含有植物蛋白,能為人體提供必需的氨基酸,還能提高脂肪的燃燒率,豆奶還含有低聚糖,進入腸道後能提高腸的代謝,能起到防止便祕的功效。經常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩,並且能改善皮膚哦。另外,豆奶的衝飲非常簡單方便,不會佔用太多時間,完全不用擔心早上時間不夠這個問題啦。
3、8:30上班:上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的
如果你是坐車上班:因為每天時間有限,大多數MM為了節省時間都會選擇坐車上班,有些MM是因為家裏太遠,無法不選擇坐車,通常坐車的時間就花掉了1個小時,甚至是2個小時,既然如此,為什麼不好好利用這兩個小時呢?要怎麼做呢?
其實很簡單:坐在座位上的時候,把腰背挺直起來,然後用力收緊腹部,同時手要壓緊你的包包,這個過程中,腰部和後背部也是要用力的哦,堅持幾分鐘後停下來稍微休息一下。如果你是站着的話,就可以將包包抱在腹部的位置上,然後同樣收緊腹部,同時手壓包包幫助收腹,堅持幾分鐘後再休息一下。
如果你是走路上班:有些MM家裏離公司不遠,每天都會選擇走路去上班,那麼就更要利用好這段時間了,只要調整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦,具體就是在你呼氣的時候,腹部同時用力收緊,吸氣的時候再放鬆,呼氣時儘量拉長一下時間,習慣了這樣的呼吸後,小肚子很快就會減掉了,而且這些動作能在無意中幫你調整姿勢哦。
4、1:30~2:00:午餐
因為腰腹部是很容易積聚脂肪的,所以在飲食上一定要控制好自己的食量,尤其是經過了一個早上的工作,到午餐時間時,飢餓感比較強烈,如果控制不好就很容易吃進太多食物,所以要做好“預防措施”,你可以先分配好一餐的分量,即規定好一餐的總量,吃完了就不要再去加飯或者是加菜了,七八分飽是最有利於減肥的。
在食物上儘量選擇有利於瘦腰腹的食物,其中蔬果是一定不能少的,蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力,能幫助腸道排出廢物毒素,而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外,儘量食用清淡的食物,控制住總熱量,還有攝入一定的蛋白質,蛋白質能增添飽腹感,減少腹部脂肪。
午餐後要站上半小時哦!如果你吃完飯直接就坐着不動,就等於直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會,飯後站起來的時候注意不要彎腰屈背,建議大家靠牆站,也就是把背部貼着牆壁站立,這樣能保證身體直立,能促進消化,每天堅持很快就會見到效果哦。
5、午後3:30~4:30:簡單瘦腰腹練習
午後不要久坐不起,每隔一段時間後就應該起來活動一下,練習一下瘦腰腹的動作。
首先挺直身體站好,然後打開雙腿,然後將身體的力量集中在臀部,慢慢舉起你的雙手,伸直後停住,保持兩手掌打開,手臂間距離稍微少於肩寬。
然後雙腿保持着不動,扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去,手臂跟隨着身體轉,然後再回到正面,接着再練習。練習完左側的轉動再練習右側的轉動,注意在整個過程中,上半身都是要保持挺直的。
這個動作主要起到瘦腰部的作用,在轉動腰部的時候應該儘量加大轉動的幅度,使腰部得到充分的鍛鍊,防止贅肉橫生,經常練習還能使腰部變得更加靈活,增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。
6、晚餐至睡前
到了晚餐時間,人的飢餓感甚至會比午餐的時候更強烈,所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充飢,減緩飢餓感。
但如果到了進餐時間,你還是感到非常餓,可以在進餐的時候控制好進食的速度,慢慢吃,慢慢增添飽腹感,同時還能防止進食過量,記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結束後仍然像中午時的做法一樣,起來站半個小時,促進消化。
晚上通常是人最放鬆的時刻,但是瘦腰腹行動千萬不要鬆懈了哦,沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹:彎曲膝蓋坐在浴缸裏面,然後扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸,左右重複練習,加上熱水的作用,腰腹部的脂肪能加速燃燒,非常有效。
沐浴後還可以進行腰腹部按摩,加強一天的瘦腰腹效果,如果晚上可支配的時間較多的話,建議進行有利於瘦腰腹的瑜伽。
結語:想要瘦腰和肚子,其實是一件很簡單的事情。只要大家勤於鍛鍊就是可以達到瘦腰和肚子的,不是嗎?相信大家看了以上內容也是發現了這一點。那大家今後瘦腰和肚子的時候,就多做一些瘦腰小動作吧。長期以往,是可以達到瘦腰和肚子的哦。
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