瘦手臂的最快方法 五方法輕鬆擺脱麒麟臂
女人天生就是愛美的,她們忍受不得自己身上有一絲的贅肉,所以減肥就是理所當然的了,炎熱的夏天,穿着無袖T恤,看着胳膊上的肉搖搖晃晃真是難受,接下來小編就給各位MM帶來瘦手臂的方法,趕緊來學習吧。
瘦手臂的最快方法
NO.1 畫圈法
雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。接着雙手畫圓,向外畫圓20次。再向內畫圓20次。注意畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
NO.2 凳子瘦臂
找一個平穩的凳子,一般辦公室裏工作的凳子即可,兩腿並齊的坐好。兩腳分開與肩同寬,慢慢的向下移,屁股離開凳子,注意大腿與小腿成90度,用手在背後支撐凳子。調整呼吸,慢慢的一上一下的移動,用手臂的力量撐起身體,注意保持自己的姿態平衡。這樣的運動一天3組,一組10-15個,尤其適合在辦公室裏的MM用來運動。小編提醒做這個運動時,注意保持自己的平衡,注意凳子的平穩性,注意安全,不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡。
NO.3 礦泉水瘦臂
一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。緩緩往前放下,重複此動作15次。每天做45次左右。可以不同次完成。這種減肥的方法道具簡單,動作也不復雜,環保又省錢。
NO.4 握拳法
坐在桌前,雙臂自然下垂,十指分開,再慢慢攥成拳頭。這個動作可以幫助塑造上臂肌肉線條。還可以在保持桌前姿勢時,雙臂向下肌肉繃緊持續數秒,之後輕輕甩動手腕,帶動整個臂部活動,促進血液循環。
NO.5 伸懶腰法
雙手交叉向前用力伸,在胸前停留若干秒再收回。然後雙手交叉在頭後向上伸展,繃緊儘量保持雙臂肌肉張弛,停留若干秒後收回。此動作能有效改善手臂鬆弛的現象。
NO.6 毛巾操鍛鍊法
毛巾操鍛鍊。雙手握住毛巾的兩頭,調整好呼吸把雙手舉起來,腳往下蹲手臂就往頭上延伸,想象着有人在上面提住你一般,然後把腳跟抬起來,用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒後恢復最初動作,然後重複。
NO.7 按肩瘦臂法
左手按摩右肩,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。再換右邊。重複3-5次。
5個方法輕鬆擺脱麒麟臂
第一招:後舉水杯
上身直立坐在椅子上,雙腿併攏,左手握住一個裝滿水的水壺往上舉起,然後彎曲右手手肘,將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間,彎曲的左手手臂往後放下水壺,再次舉起重複此動作15次。
第二招:淋巴按摩
由手心到手臂塗抹一些纖體霜,然後握住手臂,再使用大拇指進行按壓,注意是由手臂向腋下進行按壓。淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除體外。
第三招:內外畫圈
先將椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點,給前方留出一臂長的空間,注意向前伸直雙手,雙手畫圓,向外畫圓20次,然後再向內畫圓20次,同時要注意畫圓不用畫得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。
第四招:雙手平抬收臂
坐在椅子上,別倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同時將雙腳平放在地面上,然後雙手握拳,向上伸直並且舉起雙手手臂,保持與肩膀一樣的寬度;接着吸氣,彎曲雙手手肘成直角,吐氣,同時將雙手手肘靠向肩膀,並且向內收,每12下為1組,共進行2組,注意速度不要快,需要慢慢來。
第五招:手拉手
兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部,然後兩手分別向相反方向用力拉動,如此堅持20秒,重複3次,接着交換左右手的上下位置,左右手分別完成一次算1組,如此重複5組。
如何瘦手臂
按摩瘦手臂
動作一 :先伸直左手臂,用右手握住左臂的肘關節處,然後用手指按壓左前臂,稍微用點力,慢慢的按壓至腋下脂肪。一直到手臂的肌肉有痠痛的感覺。再交換手臂重複以上動作。這樣在按摩的時候,另一隻手也能得到鍛鍊,將按壓的手微微抬起,能拉伸手臂內側的贅肉。將手臂抬起來的時候要往上延伸,這樣才能加快手臂的脂肪的燃燒。
動作二 :兩隻手互相抓住另一隻手的手臂,再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂,揉搓到手臂內側時,可稍加力度。直到手臂產生酸脹感,大概3分鐘左右。在按摩的時候要注意轉變力度和節奏,在贅肉多的地方,可加大點力度。這個動作哈能加強鍛鍊肱三頭肌,堅持下去,能有效消除手臂內側的贅肉。
雙臂繞環瘦手臂運動站立,雙手平舉,彎曲手肘使手指搭在肩部上,以肩部為支點,向前轉動雙臂,以至有痠痛感,可休息5分鐘。再回到開始的姿勢,以肩部為支點,向後轉動雙臂,直到有痠痛感。這個運動能使手臂內側的肌肉得到活動,防止脂肪不的積聚。
結語:想要瘦手臂,最好的方式就是運動,瘦其它的地方我們可以適當的運用飲食減肥,但是瘦手臂就只能使用運動了,小編推薦給大家那麼多瘦手臂的好方法,趕快行動起來吧,爭取早日擺脱麒麟臂。
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