男人健身指南有哪些
鍛鍊是男性常選的一種健身方式,越來越多的男性渴望自己的身材變得更加強壯,健身除了揮汗如雨的鍛鍊外,合理的飲食也很重要。那麼,男人們在運動前和運動後怎樣合理的安排自己的飲食?其實,男性的健身的方法有很多,那麼男人健身飲食指南你知多少呢?
運動前的飲食
運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾,或是優酪乳、葡萄幹,或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽,應當在賽前兩三個小時,來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、酸奶、硬麪包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。
如果你在運動期間胃裏有食品,血液就會從消化道改流到鍛鍊中的肌肉,從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛鍊,就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛鍊。
要是你覺得一大早鍛鍊之前吃早餐不方便,可以在前一天晚上上牀前,來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛鍊,而且離上一餐過了4小時以上,那麼應當在開始鍛鍊前45分鐘到60分鐘來些點心。
你的食品選擇和偏好可能會有不同,這取決於你鍛鍊的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。
運動後的飲食
許多人認為在鍛鍊後體力消耗過大,常常喜歡選擇雞、鴨、魚、肉大吃一頓,以此進補,恢復體力。然而,正好相反,有些人非但沒有收到消除疲勞的效果,反而感覺肌肉發脹、關節痠痛、精神疲乏加重。
體力勞動或大運動量後,身體會覺得很疲憊、痠痛,這是因為身體產生了大量乳酸。而在肌肉痠痛的情況下,如果繼續食用酸性食物比如含有豐富蛋白質和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物,就會增加血液酸化,減緩酸性代謝產物的分解,從而加重疲勞的程度。
這時應該食用鹼性食物,比如豆類及豆製品;菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋葱、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶製品類等。
大約一小時後再吃東西,因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份。若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如三個水果(蘋果、橘子等);兩個水果加一杯牛奶。500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
小編最後值得提醒大家的是,其實,男性最關鍵的健身就是需要進行户外或者是室內的運動,對於男性運動期間的一些飲食喜歡,也需要特別小心謹慎,因為合理的飲食搭配再結合適當的運動才能獲得更好的鍛鍊效果。
相關文章
-
男人健身飲食指南全攻略
為一個好朋友而定製的,希望她能美美的出嫁主要材料:羊毛條 20g珍珠 適量純棉蕾絲條 90cm所需工具:圓形模板 2個紗布 一塊氣泡膜 一塊剪刀 一把手 最重要的工具製作步驟:第1步:剪兩個圓形模板其中一個要略 -
老年人的養生保健指南 讓你擁有健康身體
目錄第一章:老人益智健腦防衰老方法第二章:老人抗衰老 早吃粗晚吃細第三章:老年人保健指南 吃飯要注意順序第四章:老人常用米醋泡腳身體好第五章:老人要注意身體姿勢的正確老年人隨着年齡的增加,身體的各個機能減退,加上睡眠 -
男人變型男的健身方法有哪些
談到健身,可能很多人都會面露難色,並不是不願意鍛鍊,而是沒時間。這似乎也已經是多數不鍛鍊人士的統一理由了。那麼,我們就因為工作忙或是時間不夠,就真的放棄健身、放棄鍛鍊了嗎,能不能有更簡單的健身方法,讓我們幾分鐘就可 -
健身房男性健身有哪些計劃?
心語:雖然客觀環境很重要,但是,起決定性作用的卻是一個人的思想觀念。無論是哪個年代是哪個地域,總有人積極、有人消極,所以有人成功,有人失敗。外界條件是一樣的,選擇哪種人生由你自己決定。在意大利的西西里島上,住了一位大 -
男性健身房健身有哪些計劃?
男人如果很是瘦弱會被我們太軟弱,但是全身都是虛肉的話沒幾個人喜歡,所以一個男人想要被別人看起來很高大就必須選擇健身,這樣不僅會被別人認為你很強壯還可以增加你的威懾力,而且現在這個社會越來越多的女孩子都喜歡健身 -
男人健身動作有哪些?
在大街上看到很多和健壯的男生穿着背心, 展示着自己的身材,女生是不是都會眼冒金星呢,其實在生活中男生們都是通過一些健身動作來讓自己有健壯的身材的,男生鍛鍊的時候其實是非常重要的,是要制定一定的計劃的,接下來讓小編 -
男人的健身操有哪些?
現在有些男性朋友因平時不注意運動,飽餐過頻,就會發現體重也會逐日增多,甚至肚子也會變大。有的男士還會出現臀部極大、大腿極粗等問題。這裏小編為有上述令人困擾的問題的男士們推薦一套專適合男性朋友健美操。這套健美 -
男人健身用品有哪些?
我——是鱷魚家族中的一個成員。我生活在一條沼澤之中,幾十年前,我們過着愉快的生活,沒有煩惱,沒有恐懼,更沒有天敵……那時,我真為自己家族的強大而感到驕傲。可是有一天,一聲巨響劃破了這裏的寧靜。 -
男人健身步驟有哪些?
男性想要很好的健身的話,就需要掌握很好的方法,不是所有的方法都是適合每一個人的,需要根據自己所要承受的力度,進行很好的健身的,那麼男士健身的步驟都是有哪些的呢?小編針對的大家的疑問,蒐集了一些關於男性健身的步驟,有需 -
男人健身減肥操有哪些呢
健身減肥現在並不是女性的專利了,現在越來越多的男性也加入了健身減肥的行列。平時因為工作和飲食不規律,越來越多的男性就會出現啤酒肚或是脂肪肝等情況。有部份男性就會通過健身減肥操來鍛鍊身體。那麼男人健身減肥操