健身減脂計劃是怎樣的呢?
想要減肥,是一個需要長期堅持的事情,僅憑三分鐘的熱情進行,是不可能達到目的的。所以想要減肥,自己就需要好好的計劃一下,首先制定一個計劃表,然後嚴格按照計劃表上的每一項來完成,一步一個腳印,就可以實現自己的減肥目標。下文就是一個健身減肥的一週計劃,感興趣的朋友不妨試一試。
第一天:胸部練習,平板卧推練習,4組,12個/組;上斜卧推練習,4組,12個/組;坐姿夾胸,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:跑步機,登山機。備註:跑步、快走、打球、跳舞、游泳、跳操、爬樓梯等都屬於有氧運動。
第二天:坐姿下拉練習,4組,12個/組;坐姿划船,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:滑翔機,橢圓機。
第三天:遠足、騎車、游泳、打球均可,放鬆一下。
第四天:肩部練習,坐姿槓鈴推舉,4組,12個/組;坐姿啞鈴推舉,4組,12個/組;啞鈴側平舉,4組,12個/組;有氧30分鐘。
第五天:站姿屈臂下壓,4組,12個/組;啞鈴屈臂伸,4組,12個/組,坐姿彎舉,4組,12個/組;啞鈴彎舉,4組,12個/組;有氧30分鐘。
第六天:深蹲練習,4組,12個/組;倒蹬機練習,4組,12個/組;有氧30分鐘。
第七天:去户外登山,放鬆一下,以新的姿態迎接上班。
有計劃,然後按照計劃一步步的去落實,就可以讓自己的減肥行動更加的紮實、有效。如果能夠按照計劃每天都堅持進行運動,而且運動的時間在三十分鐘以上,一週後,你就會發現自己的身體更加的緊緻了,贅肉也變得少了許多,這樣就會增加自己繼續減肥的動力,可以讓自己更好的投入下一步的減肥活動中。
相關文章
-
健身房健身計劃是怎樣的呢?
現在一些人非常講究身材的勻稱,身形的優美,但是總是坐辦公室,可能就會導致脂肪在身體上堆積,這時候他們往往就會導健身房進行健身。在健身房進行健身,一般都是有條理、有計劃的進行,這樣才可以按部就班的、科學的進行健身活 -
減肥健身運動的計劃是怎樣的呢?
我們都知道通過運動可以起到減肥的作用,但是有些人因為運動的時候,沒有計劃,往往是有了時間就動一動,或者想起來了就動一動,這樣減肥的效果往往是沒有任何的成效的。所以想要運動減肥,首先要為自己制定一個可行的計劃,然後按 -
減脂塑形健身計劃是什麼?
減脂塑形健身計劃肯定是很多人都想要擁有的,有了一個減脂塑形健身計劃,我們會更好的要求自己,更好的讓自己根據計劃來行事,這樣子相對來説有效率多了,大家在生活中常常因為一些事情來破壞了自己的計劃,但是既然自己制定了減 -
增肌減脂健身計劃是什麼?
如今健身運動已經成為一種新興的話題,很多人都想通過健身來達到塑造完美體型的目的,特別是對於一些想要練習完美肌肉的人來説。任何健身都需要一定的計劃,所以對於這些想要塑造體型的男性來説,一定要有一個增肌減脂的健身 -
男生減脂健身可以有哪些計劃呢?
現在對於肥胖的人羣來説,有些人是會選擇所謂比較容易達到效果的抽脂手術。這樣的做法對我們的身體是有一些傷害的,雖然現在的醫學技術已經很發達了,手術畢竟是存在機率存在風險的。對於比較安全的減脂方法來説當然還是運 -
瘦男健身計劃是怎樣的呢?
在現在許多身體肥胖的人,想盡各種辦法來減肥的時候,還有一類人卻在想着怎麼讓自己的身材看起來更加的魁梧一些,這類人就是身體比較瘦的男性。這樣的男性往往會給人一種孱弱的感覺,所以他們就想通過健身運動,讓自己的形象得 -
男性減肥健身計劃是怎樣的
相信大家肯定都希望自己擁有好的身材吧,現在不但女性朋友希望自己擁有迷人的身材而且很多男性朋友也在健身讓自己擁有好的身材。肥胖的出現令很多男性朋友毫無身材可言,那麼我們有什麼好的方法可以用來讓男性朋友減掉身 -
健身房增肥健身計劃是怎樣的?
現在,大家生活水平好了,胖子越來越多,偏胖的人都想要減肥,製作減肥計劃,但是往往忽略一個瘦子的人羣,他們想要增肥,太瘦了沒有力氣,看上去也是弱不禁風的。偏瘦的人健身首先要解決增肥的問題,以下的健身房健身計劃不僅能很好地 -
女生健身減脂計劃有什麼?
很多的女孩子平時都是對自己的身材並不是非常滿意的,當然大家都非常的喜歡自己有一個很苗條的身材,但是很有可能因為平時日常生活中不注意,吃的比較多,或者生活習慣不好,基因問題導致自己身材並不那麼滿意,那麼應該做一些怎 -
女士減脂健身計劃
女士減脂健身選擇的方式有很多,運動是最常見的,而運動中的跑步就是最普遍的減脂方法。但是,僅依靠運動來減脂會顯得特別乏味,那些不愛運動的女士們就更不適合靠運動減肥了。下面為大家提供一週的減脂健身計劃,希望大家能注