增肌訓練計劃也要講飲食計劃加入其中
營養對於任何人來説都是不可或缺的,營養不但可以保證身體各個系統正常運轉,同時也是保持身體健康必要的條件之一。而對於喜好健身的男人來説,在制定增肌訓練計劃時,也不要忽視飲食計劃。
1、補充足夠的熱量
肌肉生長是要消耗能量的,沒有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長。
2、補充足夠的碳水化合物
健美訓練時能量主要由糖原提供,攝入的碳水化合物可以補充糖原,供給能量,並防止訓練造成的肌肉分解
3、補充優質蛋白原料
蛋白質是肌肉構成的基石,也是肌肉生長的基礎,因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
4、促進合成、減少分解
當肌肉的合成大於分解時,肌肉增長,反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解,促進蛋白合成。
5、保持適宜激素水平
體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平,刺激肌肉的生長。
相關文章
-
肌肉訓練飲食計劃是什麼?
如今作為有魅力的型男,少不了一身健碩的肌肉。而肌肉是由眾多肌纖維組成,肌肉的訓練就是為了撕裂這些肌纖維,吸收足量的的蛋白質,就會讓肌肉變得更壯大。因此可見在肌肉鍛鍊的同時,飲食起到的作用是不容小覷的。下面小編就 -
練出腹肌要多久?一週腹肌訓練計劃!
相信很多在健身房健身的男性朋友都知道,鍛鍊肌肉可不是一天兩天就能做到的,最需要的一個條件就是持之以恆。不過,隨着科學技術的不斷髮展,一些既有效又省時間的肌肉鍛鍊方法也被開發出來。男人練成腹肌要多久?只需七天即可 -
肌肉完全訓練的計劃
肌肉完全訓練計劃首先應當解決安排訓練頻率,每場訓練部位,每個部位使用動作以及每個動作的重量、組數和組間休息時間這四個問題,只有解決了這些前提條件,對身體的各方面狀態進行深入的瞭解,我們才能練就完美的肌肉,所謂知己 -
三角肌訓練計劃是什麼
去年7月1日,應採兒產下兒子Jasper,如今Jasper已經一歲大了。7月28日,應採兒在微博曬齣兒子的近照,小寶貝居然趴在地板上睡着了,可愛的樣子令人捧腹。應採兒在微博寫道:陳小弟!你以為我找不到你嗎?還睡着了?似乎是在和兒子玩 -
肌肉羣訓練計劃是什麼?
説到肌肉的訓練其實很多男性朋友是比較關心的,不僅是為了身體更加健康,其實很多男生進行肌肉訓練主要是為了吸引女性的目光,尤其是為了得到女朋友的讚賞。説到肌肉的鍛鍊其實就有一個新詞叫做肌肉羣。對於肌肉羣的鍛鍊方 -
肌肉力量訓練計劃有哪些
肌肉力量練習對對人體的健康起着一定的作用。肌肉力量的練習應該是一個逐漸增加的過程,也就是説,運動量從少到多,運動項目從少到多。有很多女性朋友會認為進行力量訓練,會讓我們的身體看起來很粗壯,其實不用擔心這個問題,因 -
上身肌肉訓練計劃有哪些?
總是會有很多的朋友平時經常很少進行活動,尤其是喜歡在吃完飯以後坐着看電視,或者是馬上坐在電腦前開始工作,這樣長時間下去總是會使得大量的脂肪在上身逐漸堆積,而形成不同程度的肥胖,這時候最好是能夠制定一套比較好的上 -
腹部肌肉訓練計劃有哪些?
其實男性和女性一樣都希望有一個好身材,對於女性朋友來説好身材就是豐胸翹臀,而對於男性朋友來説好身材就是要有人人羨慕的肌肉。男性最能展現的肌肉就是腹肌,而腹部又是脂肪和贅肉堆積的部位,所以要想鍛鍊腹肌並不是很容 -
最專業的健身增肌計劃 肌肉練起來!
金魚冬天不會凍死。它屬於廣温性的魚類,所以對温度的適應能力比較強,而且冬季即便氣温低於0℃,水温也不會降到0℃,只要水面沒有結冰,通常就不會影響魚兒的生存。這種魚的種類極多,不同品種的飼養難度不同,有的可以耐低温,有的 -
減肥增肌飲食計劃和建議 這樣安排效果佳
一直以來,減肥增肌就是不少中年男性平時會特別關注的事情,對此,接下來本文就將大家可選擇的減肥增肌飲食的計劃和建議分享給大家。1、早餐複合碳水化合物燃燒得很緩慢,能持久地提供能量,是較好的選擇。還需要攝入蛋白質來