經期飲食牢記7要點9禁忌
經期飲食牢記7要點9禁忌
女性經期飲食須遵循7個要點
1、月經來潮前的一週飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
2、月經來潮時,不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。
3、 多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
4、兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
5、 攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養素。
6、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
7、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。
以上是建議經期女性朋友多吃的一些食物,還有一些是經期一定要少吃的食物,只要注意到這些細節了,我相信痛經的問題可以得到很大的改善。
經期禁止9個少吃
1、螃蟹性涼要少吃
螃蟹性大涼,能清熱涼血散瘀,女子行經期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經之人,更當忌吃。
2、牛奶破壞鎂的吸收
乳酪類食物是痛經的禍源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,這些食物會破壞鎂的吸收,尤其在經期更應該少吃。
3、巧克力易造成情緒不穩
巧克力吃多了會造成情緒更加不穩,除了會發胖之外,也會增加對維他命B的需求。同時,糖會消耗身體內維他命B與礦物質,並使人更愛吃糖類食物。
4、甜食影響體內荷爾蒙
進食高糖類的甜食,不但無法改善經期不適症狀,反而可能因為血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。
5、花椒、丁香、胡椒有刺激作用
月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質,不宜吃刺激性強的辛辣食物,以免刺激血管擴張,引起月經提前和經量過多。
6、汽水影響鐵的吸收
有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵製裁產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食慾。
7、柿子妨礙對鐵的吸收
柿子中含有鞣酸,易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取,由於女人在經期時流失大量血液,需要補充鐵質,所以不宜進食柿子。
8、含咖啡因的飲料
會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
9、酒會消耗身體礦物質
酒會消耗身體維他命B與礦物質,過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素,刺激血管擴張,引起月經提前和經量過多。
相關文章
-
經期飲食禁忌要牢記 經期這7種水果不能吃
大姨媽每個月都會例行報到,女生在月經期間,除了不要受涼等一些注意事項之外,在飲食方面也要注意。那麼女生在月經期間不能吃什麼水果?女性經期不能吃什麼水果1、芒果芒果屬於寒性類的水果。一般體質涼的人或者是體質較寒 -
女性經期飲食要牢記的7宜5忌
做了一個犬夜叉還沒完成,先發個臉的教程主要材料:超輕粘土所需工具:丙烯製作步驟:第1步:第2步:第3步:第4步:第5步:第6步:第7步:第8步:第9步:第10步:小貼士:這次畫臉偷懶了,沒打鉛筆稿就直接畫了,好在最後效果還不錯,建議大家沒有把握直 -
小產後飲食禁忌 這四點必須牢記
在女性小產後,其在飲食上是有許多事項需要禁忌的。一般來講,關於女性小產後的飲食禁忌,大家可以遵從以下四點原則。1、人流後不能吃寒性食物人流後不能吃螃蟹、河蚌、田螺等寒性食物。因人工流產後食物均以温補為上,這些 -
孕婦禁忌 準媽媽要謹記的9個飲食禁忌
今天給大家表演超能雙環小魔術。當人類發揮出另一種能量時,人們就稱為特異功能。要擁有魔力的超能雙環,您便馬上變成特異功能人士。 有説明書非常神奇的小魔術,兩個平凡無奇的小環,經過魔術師的神奇之手賦予魔力後,小環 -
天麻補充營養要牢記五大飲食禁忌
天麻補充營養要牢記五大飲食禁忌天麻自古就是一味良藥,《得配本草》稱其止風虛眩暈,通血脈九竅。所以我們很多人喜歡在煲湯的時候放點天麻的,但是其實要是想發揮天麻的功效,我們還是要知道天麻的飲食禁忌的。1、凡病人津 -
年底如何健康飲食 這幾條禁忌要牢記!
轉眼一年即將過去,年底公司朋友各種聚餐頻繁,但“酒池肉林”的聚餐吃法常常給胃帶來很多負擔,怎樣才能盡情嗨,又能食得健康呢?聚餐飲食誤區1、偏愛辛辣、重口味幹鍋、水煮、乾煸等辛辣油炸的食物,雖然口味很好,卻含有大量油 -
帶狀皰疹的飲食禁忌 患者們一定要牢記
帶狀皰疹是日常生活中比較常見的一種皮膚性疾病,在治療過程中,它也和其他皮膚問題一樣是需要忌口的。其實帶狀皰疹的飲食禁忌有3點,忌食辛辣温熱食物就是其中之一,患者們一定要牢記,切莫因為一時的貪嘴讓病情反覆。1、忌食 -
膽囊息肉不能吃什麼?這些飲食禁忌要牢記
膽囊息肉是慢性炎症導致的,有良性的和惡性的,有的膽囊息肉是不需要治療的,在平時飲食中稍加註意就可以了,最重要的是要規律飲食,吃早飯,不要吃油膩高膽固醇的食物。(一)規律飲食、吃好早餐對膽囊息肉患者極其重要。如果不吃 -
產後飲食學問大 7大要點要牢記
產後飲食學問大,7大要點要牢記1、以流食或半流食開始:新媽媽產後處於比較虛弱的狀態,胃腸道功能難免會受到影響。尤其是剖腹產的新媽媽,麻醉過後,胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。因此,第1個星期的月子餐,最好以好消化、好吸收 -
來大姨媽時怕冷怎麼回事 經期保養禁忌要記牢
不少女性來月經的時候,很怕冷,衣服穿了不少卻還是怕冷。那麼女性來月經怕冷是怎麼回事呢?經期保養有哪些禁忌呢?想要了解更多的話,請往下看。來月經怕冷怎麼回事?女性在來月經期間會大量的失血,同時血液中的鐵元素含量過低,嚴