有助順產的運動有哪些呢
懷孕生子是每個健康女性結婚後都要經歷的一個過程,懷胎十月本身就是一個小心翼翼的過程,但卻不是最令人擔憂的。最令人擔憂的就是生產的那一天,也是很多孕婦所擔心的。為了順產,我們要想知道孕婦生產時動用了哪些肌肉,從而練習這些肌肉的張力。下面,就推薦一些可以幫助順產的運動吧!
一、腹式呼吸運動
目的:在臨產陣痛期,可以鬆弛腹部肌肉,減輕痛苦。
動作:平卧,腿稍屈,閉口,用鼻子深呼吸,使腹部突起,肺部不動,吸氣時越慢越好,然後慢慢呼出,使腹部漸漸平低,每天早晚各做10~15次。
二、閉氣運動
目的:配合臨產時子宮口開全後用力,這項運動可以加強腹壓,有助於胎力較快娩出。
動作:平躺後,深吸兩大口氣,立即閉嘴,努力把橫膈膜向下壓如憋排大便狀,但要注意,練習時只可感受並用掌握力方法,不要真用力,每日早晚各做5~6次。
三、胸式淺呼吸運動
目的:臨產時胎兒娩出,做這項運動能避免胎兒快速衝出,而損傷嬰兒或導致自身會陰部嚴重裂傷。
動作:平躺下把右腿伸直,張口做淺速呼吸,每秒鐘呼氣1次,每呼氣10次必須休息一下,再繼續做,早晚各做3~4次。
準媽媽在運動時,肚子裏的小BB也會感應得到哦。提前練習好分娩運動,不僅有利於順產,也會增加準媽媽的信心。
以上就是能夠幫助順產的運動了,孕婦在生產的時候心態也是很重要的。一定要保持舒緩平穩的心態,緩解自己內心中的緊張和不安,這是非常重要的。順產的運動要堅持每天都做,但是強度不用太大,否則孕婦會太累,反而不好。
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