懷孕吃什麼可以補充葉酸?
女性在懷孕期間需要大量的補充維生素c,這就要求懷孕後吃一些東西來補充維生素c,往往這階段女性會選擇吃一些葉酸來進行補充,但是應該吃什麼來補充葉酸呢!這個問題困擾了很多懷孕初期的女性,下面是小編整理了一些關於孕婦吃什麼補充葉酸的相關內容,希望你認真的閲讀下面的內容。
如何補充葉酸
葉酸的膳食中的來源主要是各種蔬菜,動物肝臟,蛋黃等,食物中的天然葉酸的吸收率較低,加上烹調過程中損失,育齡婦女葉酸缺乏較為普遍,初步估計大約有1/3的婦女有不同程度的缺乏,這種狀況可以通過葉酸補充劑的方法得到糾正和改善。婦女在孕前三個月開始,每日補充400微克的葉酸是比較適宜的量,過量的葉酸會掩蓋維生素B12缺乏的症狀,干擾鋅的代謝,引起孕婦鋅缺乏。每日最大補充量不能超過1000微克即1毫克。
常見的含葉酸的食物主要有以下幾類:
1 綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2 新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3 動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4 豆類、堅果類食品:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5 穀物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
6 核桃油裏也含有葉酸。
懷孕期間的女性飲食需要多注意調理,如果飲食不健康會影響到腹中的胎兒,所以小編提醒您在懷孕期間女性可以多吃一些堅果,也可以選擇吃一些葉酸,因為在懷孕期間女性很容易缺乏維生素c,所以懷孕期間的女性在平時的時候一定要多注意調理。
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