怎样才能有个好身材呢
好身材是人人都想要的。然而, 你对好身材的定义是什么呢?好身材的真正定义又是什么 呢?小编做了一个小小的调查,据了解,男女朋友对于想要的好身材可是不一致的。女性朋友想要健康瘦小的身材,至于男性朋友嘛,他们则大多数想要强壮的,可以让人依靠的身材!!!那么,你有一个好身材吗?如果没有,想知道怎样才能练出好身材吗?与小编一起去看看、
女性练就的好身材
姿势改变身材
走路的姿势非常重要,无论你有多累,记得一定要在走路时将身体摆正,要让你需要塑形的部位尽可能地保持标准姿势。要挺胸、吸气、收小腹,夹紧臀部,千万不要弓腰驼背。这样强迫自己保持
姿态,虽然会很累,但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢挤压掉。想象一下一边走一边燃烧脂肪的状态吧,再累心情也会很好。
态度造就完美
需要瘦身的人,应在内心将瘦身的目标强迫性地牢记,并不断对自己重复,在心理上给足暗示。将走路作为一种减肥运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,这样能运动你的大腿肌肉
,避免萝卜腿出现。走路时还应注意使后脚跟先着地,而不是把整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,应按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路时后脚跟会自然上提,腿部的
曲线就会变得紧实匀称。
器械:随身携带的秘密武器?
绝对不是在健身房中我们才需要器械,事实上,许多物体本身都可以成为女人们塑形的法宝。比如女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,就可以把它当成微型运动器械前后甩动,这
样可以锻炼手臂肌肉,塑造手臂完美曲线。静中有动对肥肉说不要。在公交车上,在出租车里,在电梯中。似乎都是难以处理的静止危机, 这样的时间,真不应该浪费,聪明地利用起来吧,静中
寻动,一样有效。
站成最美的女人
千万不要害怕在公交车上站着,因为这段空暇也能做很多小运动。你可以用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细,还能增强柔韧度。你还可以双手抓紧吊环,双
脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,这样可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,
可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
谈成端庄淑女
和领导谈话一定是家常便饭,而和客户打交道也必须倾尽全力,不能乱动,免得别人认为你不够重视这次谈话。但一直静止不但僵硬,也对身体毫无好处,不妨试试肌肉伸缩操吧。其实在谈话过程
中,可以锻炼不太容易被对方注意的大腿部肌肉,不断进行收缩、膨胀的循环,这样的动作对锻炼大腿的抗压力很有帮助,同时也塑造了腿形。
注意事项
看完这些,你一定不要再将自己不够完美的身材归咎于没空去健身啦。将这些练就好身材的零存整取小技巧坚持下来,拥有优美的身姿将指日可待。
男性练就的好身材
复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜) 练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。1、标准俯卧撑---两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,
臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 2、上斜俯卧撑---两手撑在50至70厘米高的长凳上。身体
下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。 3、下斜俯卧撑---两脚放
在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
强力俯卧撑 练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然
后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。
俯卧撑转体 练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿
后恢复开始姿势,换做另一侧。
肱三头肌俯卧撑 练习肌肉:肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。
怎么样?看完了以上对这个问题的详细介绍,相信大家都已经了解清楚了怎么样才可以练出好身材了吧。练就好身材讲究的还是持之以恒,千万不要放弃,因为坚持本来就是一条长远的道路。值得小
编在啰嗦一下的是,在练就好身材的期间,要特别注重平时日的饮食,多喝水,不吃油腻食物,注意睡眠,小编在此祝你成功。
相關文章
-
怎样才能练出好身材呢
好身材是人人都想要的。然而, 你对好身材的定义是什么呢?好身材的真正定义又是什么 呢?小编做了一个小小的调查,据了解,男女朋友对于想要的好身材可是不一致的。女性朋友想要健康瘦小的身材,至于男性朋友嘛,他们则大多数想要 -
男生怎样锻炼肌肉才能有好身材
众所周知,女生都想拥有一个苗条的身材,而男生亦是如此,他们更想拥有一个完美的身材。这样一来,男生们就要付出汗水与努力去锻炼肌肉了,因为只有拥有肌肉,才是好身材的象征,才能让男生们更有魅力。那么,男生怎样锻炼肌肉才行?1 -
怎样瘦身最有效 8个方法拥有好身材
校园五一劳动节活动总结(1)五月,是劳动者的节日。在“五一”国际劳动节来临之际,红领巾爱劳动中队按照活动方案,对全体队员进行了“劳动最光荣”的特别教育活动。在放假前布置了体验教育活动之劳动最光荣劳动与访谈。即引 -
怎样才能有一个好的睡眠呢?
怎么把头发弄成卷发?大爱卷发的妹子们,在2017年烫头发,不要将头发烫的过于紧贴,那样看起来不仅显老,而且很呆板,飘逸蓬松的卷发才是今年最流行减龄的卷发样式,那么做什么样的卷发使头发蓬松呢?下文时尚达人推荐的5款卷发造型, -
怎样练就魔鬼身材 规律饮食减肥成好身材
剪吧剪吧就出来了主要材料:易拉罐 一个所需工具:剪刀 一个尖嘴钳 可能会用到制作步骤:第1步:把易拉罐上面剪掉第2步:剪掉的上面第3步:下面剪掉,剪成长方形的金属皮第4步:裁掉两个小长方形,结果下图第5步:将两边剪成一条一 -
怎样能塑造好身材
同志们:在新的一年各项工作全面展开之际,在全市扎实推进保持共产党员先进性教育活动的重要时刻,今天,市委、市政府在这里召开全市目标管理工作会议,主要任务是认真总结XX年度全市党政群机关目标完成情况,表彰目标管理先进 -
跳绳能长高吗 身材矮小怎样才能长高
跳绳可以长高,不过相对于跳绳跳高更有效果得,因为刺激骨骼必须要有一定得力度才能起到延缓骨骺线闭合的作用得,所以我就选择每天早晚高跳几下,你也试试吧,这些可是真得哦.补充足够的营养,适量的体育运动。应该可以再长一些 -
怎样维持身材比较好呢
对于每个女孩来说,都是会比较爱美的。所以,对于身材的要求,女孩子们也是很严格的。深怕有一丁点的不好。而对于美,女孩子们都会很坚持的,不管是食疗还是锻炼身体。那么,这怎样维持身材比较好呢?小编就来为您详细的介绍!秘诀一 -
怎样健身才能提高性能力呢
在我们的生活中很多人总是不断的忙碌工作,这样就会导致身体被一些疾病所困扰着,尤其是男性就容易出现阳痿等现象,这样就会严重的影响着性能力,对夫妻之间的情感影响是非常大的,但是如果平时经常进行体育锻炼就能很好的改善 -
苦瓜减肥法能吃苦才能获得好身材
苦涩味道的食物通常都具有清热解毒的功效,而最具代表性的苦瓜就非常受人喜爱。苦瓜本身的热量非常低,它的成分中含有多种氨基酸,可以有效的降低血脂和血糖,帮助我们减肥瘦身。另外,苦瓜的超强排毒效果也能够让身体的新陈代