男子健身哑铃操怎么做?
男子健身哑铃操,大家听了是不是觉得非常高达上呢。男子健身哑铃不仅可以让自己的肌肉发达,还可以锻炼自己的男人味等,但是很多人知识举着哑铃一上一下的,美誉哦学到哑铃的精髓,那么到底男子健身哑铃操如何呢,接下来让小编为大家介绍男子健身哑铃操。大家可以学习下。
男士哑铃操
哑铃操,懂一点健身的人多会想到郑多燕的减肥健身操,觉得哑铃操都只适合女生做,男人就应该是更多大器械锻炼才是。
男士们,不要想那么多,跟着下面哑铃操的节奏,你会发现–哑铃操,也能让你更man。
练习准备要领:
1.选择哑铃:建议男士选择10磅/只左右的哑铃,可以起到增强肌肉的目的。具体哑铃的选择,可以点击此处参考
2.充分热身:做这样的器械运动,要是没做好热身,损伤几率就会加大。最后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。
3.动作标准:拿着哑铃,自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉:不该练的那块拼命练,该练的反而没练到。
4.适度弯曲:肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤。
5.练习部位:哑铃操对全身各部位都有减脂塑形的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤长。大概2个月,效果就出来了。
6.练习频率:如果目的是为了减去多余脂肪,建议练习时应做到每组15-25次,每组间隔则控制在1-2分钟,可以配合自己喜欢的音乐进行练习。
做好以上的准备,下面就开始我们正式的哑铃操了。
肩部练习:
动作一:哑铃前平举–站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。重复此动作2组,每组15次
看了以上的男子健身哑铃操的健身要领,大家是不是都学习到了,在家里的时候我们可以利用空闲时间来锻炼自己的身材,控制好力度和控制好自己的锻炼时间,同时要补充一些营养元素等,必要的时候要运动配合饮食,让自己更有力量。
相關文章
-
男子健身哑铃有效果吗
哑铃,是用来强身健体身的一种运动器械。现在,很多男士会喜欢用哑铃来锻炼自己的胳膊肌肉的力量。但是,有人不免会问,男子用哑铃健身真的有用么?下面让我们来看看,专业健身人士的意见以及相关知识。希望对大家有所帮助。科学 -
哑铃健身操的锻炼方式是什么?
读了《狼牙山五壮士》这篇课文,故事中五壮士英勇跳崖的壮举,让我的心久久不能平静。这篇课文主要记叙了1941年秋,七连六班的五位战士为了掩护群众和连队主力,把敌人引上狼牙山主峰,痛击敌人。最后子弹打光了,班长马宝玉带领 -
初级哑铃健身计划怎么做
如果一个人经常坚持哑铃的练习,那么能够让身体肌肉的线条更加匀称,还能够增加肌肉的耐力,并且经常用哑铃锻炼身体,还可以让我们的肌肉更加结实,肌肉的力量会得到增强,肌肉的纤维组织会更加的发达。哑铃的确是不错的健身器材 -
哑铃健身动作怎样做才标准?
现在健身已经成了我们生活中必不可少的一部分了,一方面健身可以使得我们身体越来越健康,另一方面,现在社会压力太大了,人们有大多的烦恼无处诉说,只能依靠运动宣泄出来。而哑铃健身也越来越受到了人们的青睐,现在就让我们看 -
健身球+哑铃的简易减肥操
你知道吗?人体的肌肉是由成千上万的肌肉纤维组成的。当你做下蹲这个动作时,臀部百分之七十的肌肉纤维参与其中,可以达到翘臀的目的;当你做侧跨步这个动作时,有百分之八十的肌肉纤维会参与其中,可以达到美腿的作用…& -
学做哑铃操练就好身材
问世间“思”为何物?我常在心间问自己这个问题。“思”就是牵挂,就是亲人之间的牵挂,就是师生之间的牵挂,就是恋人之间的牵挂……牵挂是人与人之间的一根细丝,这头是我,那头是你,互相牵动着对方的心。牵挂是一根连接亲人们之 -
健身减肥方法推荐 高效哑铃操
接待四位年轻师范生的领导是老校长,姓凌,那热情劲如夏天一般。可惜其貌不扬,就是脸上有一块大伤疤,听说是被火烧的。倒是有一个漂亮的女孩。四个年青人来自同一间母校,是老乡。校长也醒目,把他们安排在同一套三房一厅的套间 -
瘦人怎么哑铃健身呢?
于漫漫桃花之下,一场相遇在此拉开了序幕一次次心悸,一个个眼神两人终是遵从了内心的想法在爱琴海上拥抱住彼此曾承诺会永生不离不弃的两人可是,天下无有不散的筵席初遇且不知红尘纷扰的他们认为一时的厮守便是永恒――题 -
男性哑铃健身减肥法
谈到谎言,大家并不陌生。谎言是一个让人痛恨的东西,因为它不是丑陋的令人厌恶的。但是谎言也有美丽的,也有真是的,那就是善意的谎言。一一题记记得有一年的圣诞节,天气非常的寒冷,但是却丝毫减弱不了人们对西方这个节日的膜 -
男士哑铃健身的好处
哑铃是一种常见的锻炼用具,很多男性会用这个哑铃来锻炼身体,目的是为了能够得到肌肉,肌肉让男性看起来魅力十足,有魅力的男士才会受到女生们的青睐,用哑铃来锻炼身体的方法也是很多种的,用哑铃来健身可以让身体更健康,哑铃锻