十种减肥早餐食谱 简单好做营养丰富不重样哦
我们知道早餐很重要,承载这一天是否能够充满活力的能量补给。有的朋友既想减肥又想为自己身体补充足够的能量和营养,那么早餐应该吃些什么,早餐应该怎么吃呢?接下来给大家推荐十种减肥早餐食谱,让你的减肥早餐不重样,简单好做营养丰富哦!快来一下看看吧。
1、营养玉米羹
材料:玉米粉、牛奶、麦片
做法:这款早餐很简单,将玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可,如果会觉得容易饿,还可以再加一根玉米。
2、红枣玉米发糕
材料:玉米面、发酵面、熟猪油、红枣
做法:在玉米面和发酵面中加入水,揉成团发酵;然后揉入碱,把熟猪油和红枣一并放进去,反复揉匀后用湿布盖好,饧约1小时;接着把面团反复揉搓,放入蒸锅铺平,且旺火沸水大汽蒸约25分钟,取出面团晾凉切块即可。
3、地瓜粥
材料:地瓜、大米
做法:将地瓜洗净去皮,切成小块;大米洗净,放入锅中煮开,把切好的地瓜放入锅中,水开之后,改小火熬制20分钟左右即可。
4、燕麦薄片
材料:燕麦片、葵花油、黄糖粉、牛奶、小苏打、芝麻
做法:将黄糖粉、葵花油和牛奶搅拌均匀,加入适量盐;然后加入燕麦片、小苏打粉搅拌均匀,揉成团,分成小团,擀成薄片;接着刷点牛奶在薄片上,撒芝麻,放到烤炉里,170度20分钟出炉。
5、牛奶燕麦片
材料:燕麦片、葡萄干、黑巧克力
做法:锅中加水煮沸,放入燕麦片,煮三分钟左右;然后把葡萄干和杏仁干放进去,搅拌后加入白糖、鲜奶以及巧克力,搅拌均匀直至巧克力全溶解后关火,即可食用。
6、肉末芹菜粥
材料:芹菜、猪肉末、米饭一碗、盐、胡椒粉、鸡精。
做法:把芹菜切碎;然后锅内放入适量水,剩余米饭倒进去;待水开之后,转小火加盖煮十分钟左右;接着把猪肉末和芹菜碎放进去,直至煮熟为止。
7、香蕉煎饼
材料:香蕉、牛奶、鸡蛋、面粉、盐
做法:面粉加入盐,香蕉去皮,混合鸡蛋和牛奶,放入料理机打成泥状;然后准备平底锅,把香蕉面粉糊倒入锅中,摊平,用小火煎成两面金黄即可。
8、南瓜饼
材料:南瓜、面粉、糖、橄榄油、芝麻
做法:把南瓜削皮放在一个碗里,并加点水,放进微波高火加热直至南瓜变熟;然后把南瓜辗成泥,加面粉、糖均匀糅合;然后把面团分成小团,做成饼,刷上橄榄油,撒上芝麻,把饼放在烤盘上,180度15分钟即可。
9、马蹄绿豆粥
材料:马蹄150克,绿豆100克,炭糖、柠檬适量。
做法:马蹄来皮切碎,减入炭糖、柠檬煮成汤火。绿豆下笼蒸熟后,减火煮成绿豆沙,将绿豆沙放进马蹄汤火中即可。细碎的马蹄粒,为心感减减几分爽脆,味道甜而出有腻。
10、鸡蛋菠菜粥
材料:大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵,葱花适量,料酒少许,盐少许,植物油少许,鸡精少许。
做法:大米中放入少许玉米碎,用冷水浸泡30分钟,在鸡蛋碗中放入少许料酒,打散成鸡蛋液,菠菜焯水,过冷水,切碎备用,水煮沸,下入泡好的米,加盖,小火慢熬,熬至粘稠,放入少许植物油,放入菠菜碎,顺时针浇入蛋液,挑入盐、鸡精,最后放入葱花即可。
以上就是为大家介绍的10个早餐减肥食谱,看到这里相信大家对早餐减肥食谱有了一定的认识了吧。即便是在减肥期间,早餐的营养也一定不能忽视,如果害怕自己会长胖不妨尝试一些上面介绍的8个减肥早餐食谱吧。当然减肥的朋友也是可以食用的,不会长胖,而且还能帮助你减肥哦。
相關文章
-
不少人注重养生 三款养生食谱制作简单还有丰富的营养
现在越来越多女性朋友重视身体健康,而夏季恰恰是进补的好季节。其中不少人更是通过吃来养生,保健身体。接下来为大家推荐三款养生食谱,每一款养生食谱不仅制作简单,还有丰富的营养,大家在日常生活中就可以亲自制 -
8款减肥早餐食谱 让你的减肥早餐不重样
我们知道人们的生活和工作离不开一日三餐,特别是早餐,是人体一天营养补充最重要的一餐。但对于处在减肥期间的朋友,早餐吃什么好呢,有没有既可以减肥又能补充足够营养的早餐呢?接下来本站给大家推荐8款减肥早餐食谱,让你的 -
容易长胖的7种早餐 营养的减肥早餐食谱推荐
一日之计在于晨,早餐也是最重要的一餐,然而很多人为了减肥常常不吃早餐,这是非常错误的做法。其实并不是所有的早餐都会发胖,那么早餐吃什么容易胖呢?下面一起来看看早餐吃什么容易胖?下面本站给大家推荐了一些营养的减肥早 -
简单营养早餐食谱有哪些
日常的生活当中越来越多爱美的女生非常讲究自己的早餐,甚至有的人为了减肥往往不吃早餐,那么久而久之就会引发低血糖的发生,低血糖会引发头晕头痛,甚至会出现休克晕倒,所以说呢,对于人体来说危害相当的大,早餐还是要吃的,可是 -
营养减肥从三餐食谱做起 最适合减肥的食谱
债权债务的管理直接影响资金的正常周转,随着一些单位债权债务逐渐增加,债权债务的管理工作也逐渐受到重视。本文是本站小编为大家整理的债权债务的担保证明,仅供参考。债权债务担保证明一:公司原注册资金**万元,现减资为 -
早餐吃什么好最有营养?营养师推荐营养早餐食谱
早餐是我们一天之中最重要的一餐,因此必须要多了解早餐吃什么好的问题,只有这样才能保证营养的充分摄取。你的早餐吃的健康吗?营养师为您推荐的营养早餐食谱。早餐吃什么好?早餐吃什么最有营养?营养师推荐营 -
早餐吃什么好有营养?营养师推荐营养早餐食谱
那是春天的一个晚上,我就在家里闷闷呆呆的。爸爸和妈妈正在一旁忙着些什么,我把自己手上的活干完后,便坐在客厅里,独自一个人发闷发呆,妈妈看见了,走过来跟我说:〞见你这么闷,我帮你解解闷,我们玩个游戏吧!〞听了之后,立即跳了起 -
5种营养丰富的儿童早餐
一年之计在于春,一日之计在于晨。所以说早餐对于儿童来说是非常重要的,不仅仅是要吃饱而且还要吃好,不仅仅要美味而且还要富有营养。下面我们就详细介绍根据儿童身体生长需要所进行搭配的5种既美味又有营养的早餐:儿童营 -
简单玉米减肥早餐 营养又瘦身
篇一:传承红色基因作文江锦绣千磨万击还坚劲,任尔东西南北风。这是决不向邪恶势力低头的傲骨,这是勇敢顽强的红色精神。从新中国的成立到改革开放,从解决温饱问题到建设全面小康社会,一路走来,红色基因一直在传承着。从前,革 -
四款低脂减肥早餐食谱 营养瘦身两不误!
早晨一顿美好丰富的早餐是一天幸福的源泉,也是让你一整天保持好精神的必要准备。对于减肥时早餐吃什么最好、减肥是早餐怎么吃相信各位正在减肥的女孩们还存在一些疑问,我们给出了几个减肥期的营养食谱,让你在工作日也不