各个国家的瘦身方法各不同
各个国家的瘦身方法各不同
泰国菜可说是世界各国的菜色中名列前茅的辣。辣椒不仅可以提升你身体代谢的速度,更可以减缓你吃东西的速度,像美国人就是吃得太快了。辣的食物会使你吃得比较慢,而吃得慢可以让身体觉得已经饱足,不需要再继续进食,是一个轻松减重的好方法。
英国:食物小一号
当你走进英国的麦当劳,店员不再会询问你要不要加大餐点,因为他们已经没有提供这样的选项了。“英国麦当劳选择提供较小份量的餐点,或许和二次大战时配给食物所养成的节俭习惯有关。”英国读者文摘执行编辑说道。
而美国的麦当劳也开始停止特大号的餐点供应,但是他们大杯可乐的热量还是远远高过英国的份量约100卡,更不用说双倍起司牛肉堡的热量了。说实在的,究竟谁有需要吃到那么大份量的必要呢?
巴西:豆子与白米饭
巴西读者文摘编辑表示:“不是只有里约热内卢的狂欢节中的扭腰摆臀能使他们保持苗条身材,巴西人还有一道每一餐必吃的传统食物─米饭配豆子,也是使他们保持纤瘦的妙方。”美国肥胖刊物研究还发现,米饭配豆子的组合和一般西方餐点相比,可以有效降低约14%过胖的机率。因为这样的组合有高纤维并且低热量的特性,并且有稳定血糖的功效。
印度:守斋戒
伊斯兰文化是印度的主流文化,穆斯林在斋戒期间,一整天都不允许有任何饮食。但有一部分的习惯则是能以白开水和白米饭取代正常饮食,来达到斋戒目的。“虽然并没有研究证实斋戒能够有控制体重的功效,但它的确能暂停一些不必要的进食习惯。”美国营养学家表示。“大多数的美国人从来不曾挨饿过,我们常常在前一餐还未消化前就开始下一餐。我们可以不用像穆斯林一样以严格的禁食方式来寻求心灵的饱足,但我们可以偶尔禁食一天来减少热量的摄取。”
波兰:在家吃 少外食
美国农业统计学发现,波兰人平均只花5%的生活费在外食上,反观美国人则平均花费37%的生活费在快餐、餐厅当中。
为了减低开销以及体重,你可以检视看看一个月究竟花了多少钱和多少次数在外食上,并且慢慢减低其频率。外食者通常比在家自己煮饭的人摄取较少的健康食物,事实上,一个社会外食的人数比例与肥胖人数比例有相当明显的关联性。
德国:好好吃早餐
75%的德国人有吃早餐的习惯,而且并不是只随便抓个小蛋糕来吃,而是坐下来好好的吃一餐富含水果、谷物玉米片及面包的一餐。相对于美国人只有44%的人有吃早餐的习惯。虽然营养学家多年来都不断强调早餐的重要性,但最近的研究才有更深入对于早餐重要性的实质研究。英国学者发现,跳过早餐会使大脑反应中枢看到更高热量食物时更为活跃,将使你更加放纵的进食,或是不能克制的走进甜食店买下高热量的甜甜圈。
荷兰:少开车多骑脚踏车
在荷兰,脚踏车的数量远多过人口数,但是不像美国人总是将它们置之于地下室或储藏室,不论是逛街还是去上班,荷兰人都会利用脚踏车做为交通工具,骑脚踏车几乎成为荷兰人日常生活不可或缺的活动。
统计指出,荷兰人平均一年骑541哩,连荷兰的大城市阿姆斯特丹,红绿灯的变换速度都会配合脚踏车速度而设计。前往家里附近的区域时,多使用你的脚踏车,你就能一小时消耗掉大约550卡的热量唷!
瑞士:多吃全麦谷物粥
谷物粥主要是由燕麦、水果、坚果类制成,这些成分都是对身体健康和体重控制相当有益处的成分。这个食材是在一百多年前一位瑞典医生所研发,并且用在补充病患营养上。但现在瑞士人几乎天天以这道食物作为早餐甚至下午的点心。谷物粥中的纤维可以减缓消化速度,延长你的饱足感,但请特别注意,千万不要加太多的糖。
俄国:别墅计划
俄国人有51%的人会利用假期到乡间小房子、别墅度假,而通常这样的房子都会有自己的花园。俄国人喜欢自给自足水果和蔬菜,这使他们的饮食更健康也更营养。美国营养学家表示:“而因为在小花园内你只有有限的空间来种植作物,将使你没有肥胖的机会。”
马来西亚:多点咖哩香料
姜黄根香料是制作咖哩重要的成分,生长在马来西亚的丛林。其中的姜黄素是打击肥胖很好的成分。
近期塔夫茨大学以老鼠作实验,发现吃下一样高热量食物的老鼠,有吃姜黄素成分的老鼠增胖的程度,比食物中不含姜黄素的老鼠低很多。研究指出,此成分能抑制肥胖组织产生,并且增加脂肪的燃烧。不妨买些姜黄根香料加入你日常的食物当中吧!
温馨提示:每个人的体质不同,所用的瘦身方法也不同,选择适合自己的瘦身方法以达到美体的效果。
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