怎样减屁股上的赘肉呢?
现在的一些女性因为工作性质的原因,需要天天长时间的坐在办公室中,活动量比较小,时间长了,就会出现腹部的脂肪堆积,屁股上的赘肉横行,严重的影响到自己身形的美丽。所以她们就想要采取一些措施来减一减屁股上的赘肉。那么,什么办法减屁股上的赘肉最好呢?
练习一:手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习。
练习二:侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次。
练习三:跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍。
练习四:仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍。
练习五:跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍。
平时要注意:
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
如果发现自己因为活动量减少,导致屁股上赘肉出现,就要在平时多做一些上文中的小运动,不用花费自己太多的时间,就可以让自己的臀型更加的娇翘、美丽了。平时还可以在上下班的时候,不坐电梯,走楼梯,坚持一段时间,不但会让臀型更美丽,还可以起到全身减肥的作用。
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