在家练瑜伽怎么练呢
瑜伽是我们比较常见的运动方式,经常练瑜伽对身体是十分有好处的,但是每次都往瑜伽馆跑也是让人十分的头疼,这个时候就有人要问了,在家可以练瑜伽吗?如果可以的话,在家练瑜伽怎么练呢?下文已经给了我们方法,大家跟我一起来看看吧!
双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。
吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。
呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。
重复五六次
睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿!
第一式:全蝗虫式
俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示:
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量
第二式:船式
做法:
仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
健身专家提示:
借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
第三式:上伸腿式
做法:
仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示:
改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
做法:
仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。
健身专家提示:
消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。
在家练瑜伽怎么练呢?上文已经详细的为我们介绍了在家练瑜伽的几种方法,我相信大家应该也都了解了,如果你也懒于去瑜伽馆,又想要练习瑜伽的话,不妨按照上文所为我们介绍的方法在家进行锻炼哦。
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