活动腿脚 有效抗击开车族下肢未老先衰症状
常年开车的朋友们,腿部容易出现未老先衰的迹象,常时间的开车时的腿部的肌肉较差。那么 ,开车族要如何抵抗腿部未老先衰呢?下面就来和小编一起盘点开车族的养生保健策略教你应对腿部衰老秘方。
六步腿部保健操 有效防止“驾车腿”未老先衰
干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
甩腿
一只手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉20次,然后用同法揉另一只腿。此法能疏通血脉,加强腿力。
扭膝
两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足趾
端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次。能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力。
搓脚心
将双手掌搓热,然后搓脚心100次,具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能,可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。
腿部六脚 轻松防开车族腿部衰老
摩脚:
坐姿,用双手合围握住一侧大腿根部,由根部向下稍用力按摩,一直到足踝,再反向从足踝回按捏至大腿根。两腿轮流做,每次10遍。此法能使关节灵活,腿肌与步行能力增强,还能预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
甩脚:
站立,一手扶住墙或树,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿也伸直,两脚轮流甩动,一次甩60-100次。此法可防下肢萎软、麻木或小腿抽筋。
揉脚:
坐式,先将双手掌搓热,用手搓擦两脚掌各10-20遍,随后用大拇指揉压两脚心(涌泉穴)各3分钟。此法能改善局部血液循环,调整内脏器官功能,对防治眩晕、耳鸣、失眠、腿脚麻木酸痛均有一定效果。
蹬脚:
临睡前,平躺在床上,双手抱住后脑勺,由缓到急地进行蹬脚运动,两腿分别各蹬3分钟,反复做10次。此法能增强腿部肌力,并使骨关节强健。
架脚:
坐姿,可将脚架在一定的支撑物上(如桌面或椅背上),即抬高脚的位置,使其尽量接近与心脏同一水平高度。每次这样做几分钟,可以促进下肢血液回流,对增强血液循环有益处。
高脚:
每天将双脚翘起2至3次,平或高于心脏。此时脚、腿部血循环旺盛,下肢血液流回肺和心脏的速度加快,得到充分循环,头部可得到充足而新鲜的血液和氧,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
腿部自我按摩法 防开车族腿部老
大腿部按摩
1.腿后区
预备姿势:坐位,右腿着地侧坐在凳上,左腿屈膝,脚尖踮地,左脚踵离地4~6厘米。
手法:先用左手小指侧缘,在大腿后侧从膝胭至皱襞作擦摩腿肌,再对该区肌群进行揉捏。揉捏时五指向上提拉肌束,作旋转扭动,手指和皮肤不可分离。
嗣后,用空拳对腿后区肌群作轻拍、抖动和放松练习。
2.腿前区
预备姿势:坐位,左腿置于床上,膝上放置直径10~12厘米柔软褥垫,右腿下垂于地面。
手法:对大腿前内侧部位从膝关节至髋关节,作直线和交叉式推摩。按摩时左右手拇指和食指内缘贴着大腿前内侧(左手虎口向后,右手反之),同时由膝向腿部滑移;交叉推摩改用左右手轮返交替,由下至上推移。大腿前外侧推摩手法类同。
之后,对大腿前外侧和内侧作揉捏按摩(手法与腿后区揉捏相同)。
3.腿部按摩放松练习(不用于大腿内侧肌群)
(1)叩击法:手掌伸直,放松,用小指指侧轻缓叩击肌群。
(2)捶击法:手掌半握拳,用拳根轻轻捶击。
(3)轻拍法:手指并拢,手掌屈凹拍击腿部,单、双手交替进行。
腿部按摩
预备姿势:站立,重心位于右腿,左腿微微屈膝,左脚向侧后方伸展,脚尖踮地。
手法:左手掌从臀部皱襞向上至髌背作推摩(按摩时,四指并拢,拇指分开)。然后再以左掌心在臀肌位用力按压,并向同方位作擦摩。按摩时四指和拇指分开成钳状,以直线、圆形和螺旋形向前推动。
之后,用左手拇指和小指、无名指、中指轻微提拉臀肌作微力抖动的放松练习。
膝部按摩
预备姿势:坐位,左脚置于凳上,左膝微屈,右腿着地。两手掌心放在左膝关节上,两掌紧贴靠近,两拇指位于关节内侧。
手法:两手在左膝关节同时作圆形集中推摩,右手作顺时针绕环,左手按逆向环行。
推摩后,膝关节伸展,两手掌垫在膝关节下,用掌心进行擦摩。再在膝关节两侧进行圆形擦摩。
总结:长时间开车的朋友腿部的活动就会减少,因此加快腿部的衰老,那么,开车族想要 爆出腿部健康就来赶快来尝试下小编为您盘点秘方吧,有效抗击开车的族的腿部衰老。
相關文章
-
活动腿脚 有效抗击开车族下肢未老先衰
活动腿脚 有效抗击开车族下肢未老先衰六步腿部保健操 有效防止驾车腿未老先衰1、干洗腿:用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍 -
有车族腿部肌肉未老先衰 要常动腿
刚开始,认为国中的竞争很激烈,很无情,很残酷,踏入那道冰冷的台阶,我身边没有了朋友,没有了希望,基至没有了对手,身上鲜艳的粉色上衣温暖不了我的心,萧刹的九月,菊花傲然,我狠下了心,毁灭了一切国小留下温暖的印迹,没有倔强的留刘海 -
有车族别让腿未老先衰
据医学调查,有车族的腿部力量通常比常人差,现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。从大众体质测试的结果可以看出,许多有车族都明显表现出腿部肌肉比较差。对于下肢衰老的有车族现象,运动医学专家建议,要避免未老先衰,有 -
六种方法有效防止“驾车腿”未老先衰
对于“有车族”下肢衰老的现象,运动医学专家建议,要避免未老先衰,“有车族”必须进行适量的运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动,如跑步。年轻人还可以通过器械来锻炼,进行负重练习,或者打球。年纪大的可以进行 -
衰老的症状 易致未老先衰的十种信号
浪漫的春天,阳光明媚,春光灿烂,时下的短发当然是最流行,而且在这个季节也是非常最受宠,剪一款短发不仅清爽简洁,成熟大方,更是爽爽的度过春夏季,下面不妨一起来看看小编带来的时下最流行的男士短发吧!肯定有你心水一款。 高层 -
人老腿先衰 腿脚养生有三宝
俗话说,人老腿先老,为什么这么说呢?因为从中医的角度来看,人体12条经脉有一半经过我们的腿,当我们的进入衰老期时,这些经脉的气血已经不足了,我们的腿早就缺乏气血的滋养,因此比人老的还快。另外,我们的腿脚是我们的“第二心脏 -
人老先老脚 老人要警惕腿脚衰老
俗话说人老先老脚,而我们的确也可以从不同的脚部症状,判断出身体哪些地方开始出现老化问题,以及时提醒中老年人采取预防措施。症状一:手脚冰冷原因:通常是由于中老年人血液循环不畅通、运动量太少造成的。如果同时指甲变成 -
办公室秘书人未老腿先衰
在我们南方地区的冬季,日气溫经常徘徊在5℃-10℃,可钓水域仍然波光粼粼。只要抓住五要点,冬钓鱼鳞满篓不是梦。一、选好天气冬天出钓,天气很重要。反复冬钓实践证明,下面几种天气比较适合冬钓。一是晴朗天气。冬季的晴天早 -
开车族如何治疗下肢静脉曲张
开车族如何治疗下肢静脉曲张那么开车族下肢静脉曲张应该如何治疗,今天就告诉大家。1、非手术疗法主要包括患肢穿弹力袜或用弹力绷带,使曲张静脉处于萎瘪状态,弹力袜的压力应远侧高而近侧低,以便血回流;此外,还应适当卧床休 -
驻颜有术抗衰老 10大抗衰老方法越活越年轻
豆芽营养又美味,可你是不是也和我一样,被那些毒豆芽弄得都不敢下手买了?没事,咱自己做! 准备一个可乐瓶、一把绿豆,准备开始吧可乐瓶戳些小洞(绿豆不会掉出来的尺寸)。上端剪掉。挑选过后的绿豆用水泡 8个小时。(一般泡一夜正