女性在家做瑜伽好吗 ?
现在社会中有很多漂亮的女孩都会保持身材,她们就会想各种办法来让自己的身材更好,因为是女孩子所以她们不太喜欢跑步之类的运动,她们一般会选择练瑜伽来保持身材从而让自己的心情更美好,那她们一般会在什么地方练瑜伽呢?在家练瑜伽好吗?下面就让我来介绍一下。
平时在家做做居家瑜伽,除了能舒缓情绪外,还能塑造好身材。下面就来为你介绍几式居家瑜伽给你,让你在家也能轻松塑造好身材!
起跑式
用处:加强大腿的力量,延展大腿肌肉,身体的扭转可刺激消化
动作一:左前脚的膝盖须在脚踝正上方,约呈90度,右后脚的脚踝须在脚趾的正上方,双手撑地,用手指的力量为主。
动作二:左手向上伸直延伸,五指併拢,眼睛看着左手手指,右手仍撑于地板上,持续约5秒以上。
动作三:左手往下插腰,右肩胛骨往下压,眼神维持不变,约持续5秒以上。每个动作最少持续5秒以上,如果可撑10秒以上也可,左右两边需交换动作。
蝗虫式
用处:加强背部的力量,增加下背部的柔软度
动作一:全身平趴在地上,头部略为靠地,双手并拢靠在身体两侧,脚背贴地。
动作二:利用肚子力量,将上半身与下半身皆离地,上半身手部姿势维持不变,下半部两脚大拇指需并拢,持续5∼10秒。
动作三:双手屈放于接近胸部的地方,微微出力将上半身持续撑高,下半身维持同样姿势,持续维持5∼10秒。
小猫式
用处:可延伸肩膀不舒服的肌肉酸痛。
动作一:采取四足跪姿,双手双脚皆与肩同宽,双手五指打开,以手指用力为主,后双脚踝在脚趾上方。
动作二:右边肩膀碰到地面,右手与身体呈现90度,头部稍微碰地。左手往上延伸,眼睛向上看,小腹内缩持续5∼10秒。
动作三:右手向后扭转,努力碰到右大腿内侧,若无法碰到,手指停于定点不动,约持续5∼10秒。
侧三角式
用处:可加强腿部力量,扭曲全身促进消化,手臂扭动可增加肌肉运动。
动作一:左脚往前,左膝盖在脚踝正上方,右脚往后延伸打直,两脚脚踝在同一直线,身体则面向右方。
动作二:左手小手臂用力推在左大腿上,右手往上伸直延伸,眼神看着右手手指,身体与右脚呈现垂直,约持续5∼10秒。
动作三:右手绕到身后,尽量摸到左大腿内侧,加强身体的扭曲,持续约5∼10秒。
在家做瑜伽的建议
●不建议在床上做瑜伽,可选择有地毯的地板,或是木质地板上垫毛巾也可,千万不能在大理石或是会滑的地板上面做,可能会因用力不当导致受伤。
●每个动作最少持续5秒以上,如果可撑10秒以上也可,左右两边需交换动作。四个动作为一个循环,建议一天可做3∼4次循环。
●做动作过程中,需正常的呼吸,不用采取闭气的方式。
根据以上的调查,可以发现很多妇女因为要在家带孩子,做家务之类的,她们一般没有多少时间到外面去练瑜伽,所以很多人就会在家里自己练瑜伽,这样既可以让自己的身材保持住也可以照顾好家庭,这是一个两全其美的办法,有兴趣的人可以买个瑜伽垫在家练练也是可以哒!
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