如何预防乳腺增生 预防乳腺增生的6个有效方法
在日常生活中避免或减少对乳腺增生不利的因素也是非常重要的。特别提示大家通过以下几个方面预防乳腺增生:
1、保持良好心态:少生气、少发脾气,保持情绪稳定。
2、改变饮食习惯:少吃油炸、高热量、高脂肪食物;少吃辛辣刺激食物;多吃含碘丰富如紫菜海带等海产品、蔬菜、水果、豆制品、菌类、木耳和粗粮等。
3、保持良好生活习惯:生活规律、劳逸结合、不要熬夜;保持和谐性生活,可调节内分泌失调;保持大便通畅可减轻乳房胀痛。
4、减少体内雌激素:多运动,消耗过多的脂肪,防止肥胖;保护肝脏,加强肝脏对多余雌激素的灭活。
5、控制雌激素摄入:禁止滥用避孕药物及含雌激素的美容用品;少吃用饲料(含有激素)喂养的家禽、水产品;慎用含有雌激素的保健品;慎用激素替代疗法缓解更年期症状。
6、其他:避免多次人工流产、药物流产;多鼓励产妇母乳喂养,防增生于未然。
乳腺健康的自我检查方法:
乳腺是受多种激素调控的外分泌器官,也是女性第二性征器官,乳腺病变会对女性生理、心理及生活质量产生很大影响。乳腺自查适用于20岁以上所有女性,是早期发现乳房疾病的最有效手段之一。乳腺自查以每月一次为宜,由于乳房状态随月经周期变化,建议月经后一周内相同时间检查最好。处于闭经期者,可以在每月任一固定日期进行。
具体方法,一是视诊:观察双乳大小,形态是否对称;皮肤有无炎症、水肿等改变;两侧乳头位置是否等高,有无乳头回缩、皲裂、溃烂,有无乳头溢液等;乳晕色泽深浅是否均匀,外形是否圆整。如发现外形异常应及时就诊。
二是触诊:可取坐位或卧位。检查时五指并拢用手指掌面及手掌前半部分平放于乳房上触摸。查左侧时用右手,查右侧时用左手,触摸时手掌需有一定压力,但不可抓捏乳房,以免将正常乳腺组织误以为乳腺肿块。触摸顺序从乳房上方顺时针逐渐移动检查,按外上、外下、内下、内上、腋下顺序。注意不要遗漏任何部位,要特别注意乳腺外上部位和腋下。触摸时应注意乳房是否有压痛,有无肿块。如发现肿块及明显压痛,要及时到医院就诊。
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