除了叶酸之外,孕妇多种维生素还有哪些必须补?
孕妇需要补充叶酸,这个几乎是人尽皆知的知识,叶酸不但对于补血有作用,同时也可以预防胎儿神经管异常。而除了叶酸这种维生素之外,孕妇需要的维生素种类还有很多,它们功效各不相同,缺乏对孕妇和胎儿影响都很大。所以,以下的科普,对于正处于孕期的女性,或者正在备孕的家庭来说,都是非常重要的。
孕妇多种维生素需要哪些
①维生素A——视觉功能
作用机理:维生素A是维持视觉功能的主要营养,在视网膜上,分布着两种感光物质,视杆细胞和是锥细胞,两者所含的感光物质分别为视紫红质和视紫蓝质,其中的视紫红质由视蛋白和视黄醛结合而成,视黄醛是维生素A氧化后得来的,因此如果缺乏维生素A,容易造成胎儿视力发育不完善,孕妇视觉功能下降,尤其是在黑暗中的适应能力下降等问题[1]。
如何补充:补充维生素A,可以吃含有它的食物,如动物内脏等,也可以吃胡萝卜素高的食物(胡萝卜素在人体中可转化成维生素A),如胡萝卜、菠菜、蛋黄等。
②维生素B——维持新陈代谢
作用机理:我们都知道,蛋白质、脂肪和糖类是人体的三大能量来源,可以产生热能,供人体活动使用。而在产生能量的过程中,就需要维生素B的参与,维生素B族是一种辅酶,参与着体内的能量代谢,缺乏会导致孕妇经常疲惫、无精打采。另外,像是维生素B5可参与抗体的形成,从而提高孕妇免疫力,还有B12可以协助B9(叶酸)促进红细胞的生成,因此对于孕妇来说都是很有帮助的[2]。
如何补充:维生素B族在食物中广泛存在,各种食物中都可以找到它们,比如动物内脏、酵母、粗粮等。
③维生素C——维持免疫力
作用机理:维生素C又名抗坏血酸,起因是由于人们发现它对于改善坏血病有重要的作用。在后来的研究中发现,维生素C可以参与胶原蛋白的合成,因此缺乏可导致牙龈出血的问题出现;同时维生素C也参与抗体的合成,缺乏的话也会导致孕妇免疫力下降[3]。
如何补充:维生素C主要在蔬菜水果中存在,由于储存过久容易导致VC流失,因此尽量要吃新鲜采摘的,可以更好地保留其中的维生素C活性。
④维生素D——预防骨质疏松
作用机理:维生素D可促进钙的吸收利用,它可以作用于小肠粘膜细胞的核细胞,促进运钙蛋白的生物合成,而运钙蛋白与钙结合形成可溶性复合物,从而加速钙的吸收,提高补钙效果[4],如果缺乏维生素D,人体对钙的利用率下降,就容易导致胎儿骨骼发育不全、孕妇骨质疏松等问题。
如何补充:维生素D可以说是少有的一种可以由人体合成的维生素,它主要可以通过照射紫外线后,在皮肤中合成,所以孕妇平时可以适当多晒太阳,以促进维生素D的合成。
孕妇多种维生素如何补充
①食物:首先需要考虑的,每一种维生素都可以找到相应的食物,孕妇需要根据自身情况酌情食用,对于孕妇的家人们来说,对孕妇的饮食营养也要更上心一些,尽量保证营养均衡摄入。
②孕妇多种维生素片:怀孕后激素的变化,可能会导致孕妇产生孕吐反应,导致从食物中获取到的维生素数量不足,因此可以在食物之外,适当添加多种维生素片。在选择产品时,要注意观察其中的成分配方表,看里面的成分是否与孕妇所需符合,像汤臣倍健孕妇多种维生素片就很值得考虑,它主要有以下两个优点。
①品牌效应:汤臣倍健作为知名膳食营养补充剂品牌,拥有先进的“透明工厂”,从原料到生产,受到各界人士的监督,产品质量和安全更让人放心。
②针对补充:根据孕妇生活和饮食特点,汤臣倍健孕妇多种维生素片中,含有人体必需的16种维生素和矿物质,并加强补充孕妇所需的维生素 A、叶酸、维生素D,此外由于维生素与矿物质搭配可以更好地吸收,因此产品也含有钙、铁、锌等矿物质,两种营养元素汇聚于一片中,更有助于孕妈妈补充补充到更多的营养。
总结:孕妇所需要的营养素是非常多的,因此日常需要在饮食上多下功夫,并搭配适合她们的孕妇多种维生素片,才能更加全面地补充充足的营养,呵护孕妇和胎儿的健康。
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