拉伸運動怎麼做
拉伸的動作有很多種。比如說胸大肌的拉伸,需要躺下將一側的手伸展開,同時那一側的腿進行一個內旋,由另一邊的手扶住膝蓋,做拉伸動作,一邊做完換另一邊進行拉伸,進行拉伸的時候,至少要堅持十秒鐘一組,做3到4組。背部自我拉伸的方法,首先需要做一個四足的中立位,保持背部是一條直線,雙手壓實並垂直地面,雙膝之間留有一拳的距離,也垂直於地面。在這個時候向後坐盡力坐到腳上,這時背部的肌肉就會得到一個拉伸,也是做十秒一組,堅持三到四組。
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