產後可以做什麼運動減肥比較好?
女性在懷孕的過程中,由於要給胎兒提供充足的營養,所以飲食方面需要增大進食量,體重或多或少的都會增加一些,少的女性體重會增加十斤,多的女性體重會增加三十斤。所以產後女性也是需要立即的進行減肥,這樣才能恢復到產前的身材。但是有很多的運動都是不適合產婦進行的,產婦也要進行身體的恢復。那麼到底哪些運動適合產婦減肥呢?
適合你的幾種產後健身運動:
1.腹式呼吸運動
目的:收縮腹肌。
時間:自產後第一天開始。
方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。
2.頭頸部運動
目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間:自產後第三天開始。
方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重複10次。
3.會陰收縮運動
目的:收縮會陰部肌肉,促進肉液迴圈及傷口癒合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,並幫助縮小痔瘡。
時間:自產後第八天開始。
方法:爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣,重複5次。
4.胸部運動
目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。
時間:產後第六天可開始。
方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5-10。
5.腿部運動
目的:促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好曲線。
方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5-10。
6.陰道肌肉收縮運動
目的:使陰道肌肉收縮,預防予宮、膀胱、陰道下垂。
時間:產後第14天開始。
方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳開啟與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度,並將二膝併攏數1、2、3後再將腿開啟,然後放下臀部,重複做10次。
上文中介紹了一些適合產婦進行的運動,運動的方式有很多,可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的減肥方法。建議最好做完月子以後再進行減肥的運動。身體太虛弱也不適合進行減肥。而且產婦進行的運動也不能太激烈。所以瑜伽等是比較適合的。
相關文章
-
產後可以做些什麼運動比較好?
在懷孕的過程中,由於孕婦需要給胎兒提高充足的營養,才能保證胎兒健康的成長,所以就會攝取多一些的熱量和營養,那麼孕婦的體重就會增加。通常孕婦在懷孕的過程中都會增重十斤到三十斤左右,所以在產後為了要恢復產前的身材,就 -
做什麼運動才可以減肥比較好?
近年來,減肥變成了人們的熱門話題,變成了大部分人關注的焦點。說起減肥,其實說難也不難,說容易也不容易,你除了有一顆持之以恆的心、一個想要減肥的信念之外,你還要找到減肥的正確方法:做什麼運動才可以減肥?因為並不是所有的 -
做運動可以減肥嗎哪些比較好?
身材不好是很多人都比較苦惱的問題,若是能夠採用一種行之有效的方法減肥瘦身,這個問題就可以解決了,那麼做運動可以減肥嗎哪些比較好?平時我們常見的一些運動方法都是可以採用的,只不過每種方法起到的效果可能存在區別,因此 -
運動可以減肥哪些比較好?
大家在選擇運動鍛鍊的方式來減肥時,自然是需要先做好規劃的,每一種運動方法起到的效果有所不同,而且鍛鍊多長時間才能見效也是存在區別的。可見只有掌握方法和技巧,才能達到更好的減肥效果,也能讓人們在不懈的努力之後擁有 -
產後什麼時候可以運動減肥好呢?
很多媽媽在懷孕期間多多少少的自己都會胖好多斤,當然如果要生孩子的話,這些都是無法避免的,因為孩子在肚子裡不僅有自身的體重,媽媽還要供給孩子的營養,否則很有可能導致孩子營養不良,所以生完孩子之後,一定會胖很多,那麼產後 -
減肥做什麼有氧運動比較好?
現在的人都非常提倡通過做有氧運動開進行減肥的,因為這種的減肥方法既有效果又非常的健康,在現在很受到歡迎。但是做這樣的運動是很有講究的,做多長的時間才可以起到最好的效果?怎麼樣做才是最合格的呢?這個是需要我們掌握 -
夏天做什麼運動減肥比較好?
(主持人甲)尊敬的各位領導、各位老師.(主持人乙)親愛的同學們!(主持人合)大家,晚上好!(主持人甲)五月的大地,生機盎然,花團錦簇。(主持人乙)今夜的校園,流光溢彩,笑語歡聲。(主持人甲)在這美好的季節。(主持人乙)在這動人的時刻(主持人合)我 -
做什麼運動能很快減肥比較好?
篇一 尊敬的領導、各位評委、兄弟姐妹們:大家好!百花盛開的五月,迎來了我們自己的節日。此時此刻,我的內心湧動著一股無言的欣喜,在這裡,我將同姐妹們一起唱響天使的讚歌。今天,我演講的題目是:“愛崗敬業,生命因我而精彩”。 -
減肥早上做什麼運動比較好呢?
現在大部分的人都喜歡早上起來做運動,早上的空氣比較的清新,這個時候做運動也能夠讓你醒腦,所以早上做運動是非常好的,但是大部分人都不知道早上應該做什麼運動才能夠起到減肥的效果,所以下面小編就來介紹一下這些知識,這樣 -
運動後喝什麼減肥比較好
手術室是醫院任務最繁重的科室,護士節在此你想對於這份繁重的工作演講些什麼內容呢?下面本站小編整理了手術室護士節演講稿,供你閱讀參考。手術室護士節演講稿篇1尊敬的各位領導,各位同事:大家上午好!人生的短暫,瞬間即過,擁