女性產後一個月能練瑜伽嗎
女性生了小孩後多數人身體會肥胖起來,分娩後多會進行減肥的運動,但是因為哺乳或是身體還未恢復,運動方式會發生改變,選擇瑜伽的女性則更多。那麼女性產後一個月能練瑜伽嗎?其實這要參考女性分娩的方式,順產與剖腹對身體的傷害是不同的,患者要根據身體恢復的情況進行選擇,適當的練習瑜伽對身體是極好的。
練習瑜伽對身體的好處有:
恢復窈窕好身材
適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復面板張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導師的指導,以避免運動傷害的發生。
調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產後抑鬱症。
恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。畢竟,10月懷胎對於孕婦來說,身體的各個臟器都有不同程度的變化。
重建盆骨肌肉張力
生產後,盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
這取決於產後身體的恢復情況。在恢復得比較好的情況下,順產一個月就可以做些簡單的動作。剖腹產則最好等到三個月以後身體完全康復再開始練習。如果產後身體恢復情況稍差,順產3個月後可以練習,剖腹產6個月後可以練習(只是應注意開始時運動量不要過大,時間不要太長。
並且在練習時還要注意相關的技巧,比如堅持運動,適當控制飲食,多喝水,多吃新鮮蔬菜水果,晚餐6點之後禁止進食,避免暴飲暴食等。瑜伽恢復術通過調理你的呼吸系統,刺激控制內分泌系統,增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性,加強身體核心部位的肌肉力量,使產後的你感情愉悅充滿活力,並逐步恢復充沛的精力和體力。
女性產後一個月能練瑜伽嗎?經過文章的內容分析已經能準確的回答此問題,女性產後一個月身體還未完全恢復,如果一定要做瑜伽練習,最好是極簡單的運動,每次做的動作組數要減少,當身體有出汗現象或是感覺到不適時,就必須停止,再運動就要降低標準,產後身體未恢復的做運動最容易使身體受到傷害。
相關文章
-
女性產後三個月可以練瑜伽嗎
半扎丸子頭略顯髮絲的凌亂,會讓Half-Bun美的不要不要的。半扎丸子頭最忌諱的就是扎得整齊利落的了,毫無美感可言。半扎丸子頭娛樂圈很多明星的半扎丸子頭都很驚豔,小女人柔美氣質立馬顯現,甜美感瞬間爆棚。半扎丸子頭如果 -
女性產後兩個月可以練瑜伽嗎
兩邊鏟青兩邊短中間長的男生髮型,可在空白處雕刻線條、圖案等,清爽時髦,盡顯時尚個性。兩邊鏟青兩側的頭髮剷掉一大半,將中間的頭髮前梳定型,兩側雕刻線條,個性獨特。兩邊鏟青自然捲、髮量少、髮質細軟的男生有必要參考這款 -
女性月經能練瑜伽嗎
女性每個月總是有幾天的特殊的情況的,而每個人的體質不同,所以,在來月經的時候也會有很多的不同的情況的。而瑜伽是女性比較喜歡的一種鍛鍊方式,而女性月經能練瑜伽嗎?這也是大家比較關心的問題,那麼,我們今天就為大家詳細的 -
女性來月經能練瑜伽嗎
來了月經後多數人會重視期間的休息,性生活也會停止,隨之的運動、飲食等也受到控制,以此對月經的到來謹慎起來。來月經的時候有些人會有痛經的現象,有些人則有腰痠不適的現象,月經量與體質等有關,需要注意的事項就會更多些,那 -
女性流產後可以練瑜伽嗎?
開標會議主持詞(公開招標資格預審)主持人:投標檔案遞交截止時間已到,現在停止接收新的投標檔案。下面我宣佈(工程專案名稱)開標儀式正式開始。各位領導、各位來賓,大家午好!感謝光臨(招標人名稱)招標的(工程專案名稱)開 -
女性產後練瑜伽可以瘦身嗎
女性生產後為了身體快速的恢復、有更營養的奶水,其飲食就會更豐富,此時最容易長胖,就有很多女性為了身材,放棄哺乳或是進食過少,當然也有多數女性採取運動的方式調理,這樣可控制身體向肥胖的方向發展,那麼女性產後練瑜伽可以 -
一個月孕婦能練習瑜伽嗎?
個人基本簡歷 姓名: - 國籍: 中國 個人照片 目前所在地: 廣州 民族: 漢族 -
女性月經來時能練瑜伽嗎?
女性朋友,每一個月都有特殊的那幾天,我們稱之為生理期。在這幾天裡,她們有的會感覺到肚子輕微的疼痛,有的會感覺累累的,什麼都不想做,有的卻上蹦亂跳的,甚至有的人還做著運動。瑜伽幾乎是女性的熱愛,它是一種時尚,是一種放鬆方 -
女性人流後能練瑜伽嗎
現如今,隨著大家性觀念的開放,很多女性因為不小心的性生活而不得不進行人工流產。但是有的女性在人工流產過後,會發現自己的身體出現一些氣血不調,甚至失眠多夢等亞健康狀況,因此他們就想通過瑜伽來找回自己健康的身體。那 -
產後練瑜伽能減肥嗎
很多女性朋友們在懷孕期間的時候身體都會變得肥胖起來,尤其是在生產完後坐月子這段時間裡面,這段時間由於身體比較虛弱基本上都需要吃一些富含營養的食物來幫助身體恢復,但是就是因為坐月子的時候多吃少動所以就特別的容