腰部運動操怎麼做?
腰部,是一個人最能體現自己的身材的部位,很多人都想要有一個精瘦的腰部,讓自己的身材顯得更加的苗條,所以人們會想盡各種辦法來解決這個問題。現在有人研製出了腰部的運動操,這效果似乎非常的好。接下來,小編將會呈現出小編整理好的關於腰部運動操的內容。
1.站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向左側扭轉腰部,直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部,同樣直到最大限度。連續做10-20次。
2.站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向前後彎腰,再向左右彎腰,彎後直立,連續做10-20次。
3.站立,背靠牆,兩手向上伸直,腰向後彎,兩手逐漸下移,直到最大限度,做5次。
4.仰臥,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動作要慢,並與呼吸配合,肌肉要放鬆。
5.仰臥,先將右腿彎曲,使大腿儘量靠近胸部,停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替,連續做10-20次。
6.左側臥位,右臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然後儘量屈右腿,使膝關節靠近下凳,然後慢慢伸直;再屈左腿,使膝關節靠近下凳,然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前.
7.跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習弓背時要低頭,腰部要用力,然後慢慢抬頭,並放鬆腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背動作時深吸氣,塌時長呼氣。
以上就是關於人們所關注的腰部運動操的相關內容的具體介紹。在做腰部運動操之前,要先做一些準備活動,讓自己全身的肌肉,尤其是腰部的肌肉得到充分的放鬆,這樣做腰部運動才會有效果,而且要長期堅持。
標籤:運動
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