男士健身的方法都有哪些呢
想在這個社會生活節奏非常快,雖然生活在這種環境但是很多男士還是想要擁有更好,更完美的身材,所以很多男士選擇了健身,有些人們選擇在健身房健身,有些人卻只喜歡在家裡就可以健身的運動。那麼男士健身的方法都有哪些呢?今天就給大家介紹一下吧。
男士健身方法--打造男性的俊朗線條
很多人覺得分明的腹肌是男人最重要的線條。但那並不是所有人都能輕鬆得到的。男人的胳膊也是重點。胳膊的線條相對來說更容易塑造,也最能展現男人俊朗形象的線條。
在家如何健身
健身並不一定要上健身房,也不一定要用冰冷的器材。現在就利用一些小道具,清水上陣挑戰!
A: 先伸展手臂內側及側腰。
步驟一:站立,雙腳略比肩寬,右手肘往上,左手手掌住右手手肘。
步驟二:帶動身體往左彎,停留10秒。換邊,左右為一次,重複3到4次。
B伸展手臂外側及側腰,讓手臂內外都放鬆。
步驟一:左手靠近胸口,右手往內彎,一樣靠近胸口
步驟二:帶動身體往右彎,停留10秒。換邊,左右為一次,重複3到4次。
C鍛鍊後背及後肩(使用啞鈴)
步驟一:雙手握緊啞鈴,抬到頭部上方的位置。步驟二:手臂往後壓下來,吐氣,反覆上個步驟吸氣,上下一輪為一次。12次為一回,重複動作三回。
D鍛鍊側邊肌群
步驟一:左腳呈弓箭步,右手拿啞鈴。
步驟二:平舉啞鈴,高過腰部。上下一輪為一次,12次為一回重複動作三回。
E鍛鍊後背肌。
步驟一:雙腳與肩同寬,微蹲。雙手握啞鈴,手自然下垂。
步驟二:平舉往上,身體略往前傾,吐氣,回到步驟一,上下輪為一次,12次為一回重複動作三回。
F鍛鍊腹部及下腹肌。
步驟一:雙手握住椅緣,注意身體平衡,雙腳打直。
步驟二:雙膝拉回,靠近胸口,來回20下,重複動作三回。
G鍛鍊下胸及胸肌,以打造完善胸型
步驟一;雙膝跪地,雙手打直握住椅把,注意椅子不要輕易晃動。
步驟二:往下壓時,身體保持直線,胸下線靠近椅緣。來回20下,重複動作三回。
H伸展後背、下腹部、手臂、腰及後
頭步驟一:頭往前延伸,頭往上,下巴往上抬,雙手自然撐起,重複3至4次。
步驟二:雙膝跪地,身體呈拱背狀,雙手往前延伸。
通過以上的介紹想必大家已經對男士健身的方法有了很好的瞭解。很多男生都覺得自己還是壯壯的比較好看,確實男生壯一點對於女生來講才會覺得比較有安全感,而且身材好的男生非常的有魅力。
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