使用彈簧棒健身需要哪些技巧
很多男生都喜歡拿彈簧棒,鍛鍊自己的身體,因為可以鍛煉出腹肌,鍛煉出自己的肌肉,而每個女孩子也都是喜歡,男孩子身上的肌肉。所以呢,男孩子就更加拼命地鍛鍊自己的肌肉,有了這些肌肉呢以後可以吸引更多的女孩子的注意。我覺得這應該是一般男孩子的想法吧,那我這裡能有幾個,比較容易鍛煉出肌肉的一些健身的方法,大家可以拿去鍛鍊鍛鍊可以試一試哦。
1.頭上彎舉健身法
兩腳自然開立,雙手正握棒的兩端,拳眼相對,兩臂上舉伸直;然後,兩肘微屈,兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲;彈簧棒的彎曲部位指向頭後方。
這個練習主要發展臂部肌群的力量。練習時,每組可以做10次左右,做4~6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手握彈簧棒在頭上彎曲時,應抬頭、挺胸,保持上體正直姿勢,不能收腹借力。兩腕關節用力向內彈簧時,兩肘關節同時向內靠攏。
2.腹前彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立,雙手正握彈簧棒兩端於腹前,拳眼相對,兩肘微屈;兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間彎曲部分指向前方。連續做。這個練習對發展三角肌、肱橈肌及上肢肌群有很好的效果。
練習時,每組可以做10次左右,做4~6組。以後逐漸增至每組20次左右。3.兩臂胸前彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立,雙臂彎曲,兩手反握彈簧棒兩端,拳心向上,置彈簧棒於胸前;然後兩手用力向內靠攏,拳眼向上,兩肘向上抬起,將彈簧棒彎曲。
彈簧棒中間的彎曲部分朝下。連續做。這個練習主要發展上肢肌群,特別是肱橈肌、腕肌群的力量。練習時,每組可以做10次左右,做4~6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力時,上體應保持挺胸、直背姿勢,動作還原時要控制速度。
怎麼樣?我的這些方法好用吧,這些也都是我的教練們總結出的一些有效的方法,真的是很實用,他他很棒的所有優點都利用上了,而且也不用費多大的力氣。總之,我現在每天都在練,希望可以練出十六塊腹肌啊,加油!
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