有氧運動大集合 晴天雨天照樣瘦
1.健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
3.室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
5.地板運動
最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐,而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
6.舉洗衣袋
洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務,而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然後放下,這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
7.勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好。
8.壓椅子
無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然後將身體向上拉,慢慢數到10再恢復坐姿,反覆重複此動作可以鍛鍊後背肌肉。
相關文章
-
7種有氧速瘦運動夏天甩脂
兒童指印畫各種人物表情的畫法大全送給大家,學會這些表情,以後畫手指畫可就容易羅~小朋友們快快和一起學習兒童畫基礎教程指印畫的畫法吧! -
瘦腿運動是有氧還是無氧?瘦腿運動大概需要多久見效?
很多人都希望自己擁有大長腿,這樣不僅看起來有氣質、顯高,身材比例好,而且穿衣服也會非常的好看,也不用擔心有的衣服自己穿不上。如果想要瘦腿的話,除了全身運動,我們還可以搭配專門的瘦腿動作來鍛鍊。下面,就快和 -
瘦腿做無氧運動快還是有氧運動快?瘦腿運動什麼時候做最有效?
幸福總會敲響你門,你只需求開門讓它出去。以下是小編給各位讀者分享的感人的情感語錄56條,希望對大家有所幫助。1、那些曾經以為念念不忘的,如今卻壓的我喘不過氣。2、陪著我好嗎?像最初相識我當初未怕累。3、如果愛你是 -
有氧運動瘦身的幾大誤區 運動不適量
到目前為止,有氧運動經歷了三個發展階段。最初,隨著馬拉松運動的開展,這項公路跑步運動便作為增進健康和減肥的手段在大眾之間流行開來。80年代中期,兩種新形式的有氧運動迅速普及,到80年代後期,交叉訓練法出現併成為主流。 -
中國晴天最多的地方 新疆的庫車縣年平均晴天達180天
極其簡單易做主要材料:棉布 25cm•20cm所需工具:針線製作步驟:第1步:草圖第2步:對半剪成兩半 其中一塊如圖剪5釐米第3步:用針固定做皺褶 第4步:接著用針縫好 背面第5步:正面第6步:如圖 用繩子連線補好,第7步:完成第8步:第9步:第 -
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
兒童水粉畫和兒童 算是一種天生的吸引力,兒童的最廣泛的愛好就是繪畫塗鴉。一筆筆巧奪天工的的塗抹,可以完美提升兒童的創造性思維。鼓勵寶寶用自己的表達方式繪出一張有想法的水彩畫兒童圖片作品上傳給小編,與更多寶寶 -
有氧運動和無氧運動的區別 選擇適合自己的訓練計劃
肥前先搞清楚自己主要想減掉哪個部位的脂肪,在根據肌肉結構集中的鍛鍊,合理的安排鍛鍊的次數和時間不能一味的鍛鍊會造成肌肉拉傷,另外,自己適合什麼樣的運動,有氧運動還是無氧運動,千萬不要盲目的減肥,最後減肥沒達到目的,肌 -
什麼是有氧運動?有氧運動有哪些?有氧運動能減肥嗎
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在 -
每天吃大餐照樣月瘦10斤
每天吃大餐照樣月瘦10斤南瓜花炒雞蛋材料:南瓜花300克、雞蛋2個做法:1、將南瓜花洗乾淨,花柄去皮,花托去表,花朵去蕊。2、將雞蛋打散,大理古城的土雞蛋蛋黃黃黃的,炒出來很香。3、先將雞蛋在熱油中煎好,雞蛋別煎老了,變黃就鏟 -
有氧運動一天幾次呢?
現在的人們比較重視養生,所以對於一些養生之道都非常的推崇,比如飲食養生、運動養生等。但是有許多人雖然推崇養生,重視養生,但是對於養生的一些知識並不是很清楚,這樣的話,可能就會走入誤區,反而會影響到身體的健康的。比如