中老年健身舞操有哪些
中老年上了年紀之後身體也沒有之前靈活了,所以說每次保健的時候就只能選擇一些健身操來做了,健身操可以給身體帶來很多好處,健身操還可以加強體質,做健身操的時候也能夠幫助我們改善一些不好的症狀,健身操也是為了讓老人的身體更健康,老人選擇健身操是因為健身操的難度不大,那麼中老年健身舞操有哪些?
叩齒咽津法
1.操練法
(1)叩齒:每天清晨,心靜神定,口輕閉,先叩臼齒36下,次叩門齒36下,再叩犬齒各36下,然後用舌舔牙周3~5圈。
(2)咽津:即嚥下唾液。先用舌舔上顎或牙齒周圍及脣內,同時兩腮作漱口狀,待唾液滿口時再嚥下,並以意念送入丹田,即想象嚥下的唾液直進入了小腹的丹田之中。
2.操練注意事項
(1)叩齒咽津常配合進行練習,但也可單獨進行。
(2)口腔糜爛、牙齦膿腫時可暫停操練,待病癒後再繼續練習。
3.適應症
叩齒可使牙齒堅固,咽津能促進唾液分泌,故叩齒咽津能預防牙病,幫助消化,對牙齦炎、齲齒、消化不良等病,都有一定的治療作用。正如古人所云:“清晨叩齒三十六,到老牙齒不會落。”
織布法
1.操練法
(1)在床上取坐式,兩腿伸直併攏,足尖朝上,雙手掌心朝腳尖方向,雙臂伸直,向腳部作推的動作。
(2)在推的同時,上身前俯,向外呼氣,推盡手掌後稍停,手掌返回時吸氣,連續往返36次,每日做2次。
現在知道了中老年想要健身,想要採取用健身舞操的方式來進行的話,那麼上面我們的介紹都是一些非常合理的運動,大家不妨都試試,看看自己保健身體的效果是否合理,減肥的效果好不好,如果附近老人多,那麼都可以推薦給老人這些運動方式來做健身舞操。
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