腳膝關節痛怎麼辦?
相信生活中不少人人都會有這種感覺,當我們坐下的時間或者蹲久瞭然後站起來的時候,或是在運動的時候,骨頭會突然“咯嘣”響一下,那一下有時候會感覺非常痛,有時候也僅僅就是響了一下而已。可能日後自己的不在意,情況會越來越嚴重,更有可能到後來走路都比較困難。那麼,面對腳膝關節痛要怎麼辦呢?
意見建議:
在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛.如果遇到這種情況,首先要儘可能地保暖,可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節得到休息。
生活護理:
腳膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解:
1、堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量.
2、堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手。
3、壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三裡.壓腿的時間和按壓的力度要適度。
4、每週堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放鬆心情,促進身心健康。膝關節疼痛也會大大緩解。
5、避免在潮溼處睡臥,不要汗出當風,不要在出汗後,即洗涼水浴或洗腳,以防風、溼、寒三邪氣對膝關節的侵害。膝關節不過於勞累或負荷過重。
以上就是小編幫您總結的意見和方法,如果覺得對自己有用的話,可以試試看哦!當然,如果是比較嚴重的話,還是建議及時去醫院就診,讓自己早日擺脫疼痛的折磨,最後希望能夠幫到大家,祝願大家都能夠早日康復,堅持鍛鍊,有一個棒棒的身體。
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