上班族錯誤睡午覺 小心男性不育女性短命
中國睡眠研究會理事長、北京協和醫院教授黃席珍告訴記者,伏案睡眠對健康至少有四大危害:
抵抗力下降+胃炎
首先,人在睡熟之後,全身基礎代謝減慢,體溫調節功能亦隨之下降,導致機體抵抗力降低。全身毛孔都處於張開狀態,如果不注意保暖,醒來後,往往會出現鼻塞、頭暈等症狀。
經典案例:
今年14歲的鼕鼕,由於考上國中後學校離家遠,兩年來的中午都是在學校度過的。近期,鼕鼕的母親黃女士發現孩子吃飯沒有胃口,而且還經常抱怨說覺得胃痛、噯氣。黃女士帶鼕鼕到醫院檢查,結果讓她大吃一驚,鼕鼕小小年紀竟然患上了慢性胃炎。
黃女士百思不得其解,鼕鼕平時飲食習慣正常,家庭的膳食以清淡為主,極少吃刺激性的食物,而且鼕鼕的長輩中也沒有患胃病的人,這到底是為什麼呢?經過對鼕鼕平時生活作息的詳細詢問,醫生髮現,鼕鼕有午睡的習慣,每天午飯後鼕鼕都會睡1個小時,而且睡覺的姿勢是趴在課桌上。醫生指出,長期“趴著睡覺”極有可能是引發鼕鼕慢性胃炎的“元凶”。
據廣州市兒童醫院保健科的譚美珍主任介紹,不少中國小生由於條件限制,中午只能趴在課桌上小睡一會兒,這樣可能可以幫助緩解學習疲勞,但卻會在無形中對健康造成傷害。“趴著睡”首先影響的就是消化系統。
這是因為人體在午飯後至少需要1個小時才能把胃部的食物排空,吃完午飯就趴在桌上睡午覺,胃部被壓迫,增加蠕動的負擔,容易造成胃部的脹氣,降低胃部消化食物的能力,從而影響人體營養的吸收。“當然,偶爾趴著睡覺對人體健康影響不大,但長此以往,孩子肯定會得胃病,而且還會因為營養難以吸收而影響發育。
其次,伏案而睡有時還會導致身體各部位出現不適。如頭部長時間枕在手臂上時,手臂的血液迴圈受阻,神經傳導受影響,極易出現手臂麻木、痠疼等症狀。
近視眼趴著睡=眼睛變形 青光眼
再次,伏案而睡往往醒後會出現暫時性的視力模糊,這是因為伏案睡覺時壓迫到了眼球,造成眼壓過高。長期如此,會使眼球脹大、眼軸增長。
典型案例:
李明是一個高三的學生,正在備戰大學聯考的他,每天中午只能趴在書桌上睡覺。一天中午,他睡醒時覺得眼睛很不舒服,慢慢地,這種情況越來越嚴重,他的視力明顯下降了。前不久,李明去醫院檢查,結果讓他很沮喪,他患了青光眼。
“李明是高度近視,本來就是青光眼的高危人群,雖然趴在桌子上睡覺不會直接導致青光眼,但卻可以誘發或加重青光眼。”鄭州大學第四附屬醫院眼科主任、主任醫師陳剛說。
趴在桌子上午睡傷眼傷腦“有些人習慣趴在桌子上午睡,睡眠過程中,一旦眼部枕著胳膊,就會對眼睛造成壓力,時間長了,很容易損傷眼角膜和視網膜,還可能導致眼壓升高,誘發青光眼等眼部疾病。”陳剛說。
此外,伏案睡眠不能使身體得到徹底放鬆,身體的某些肌肉群、汗腺、面板會仍處於緊張狀態,導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能會感到更加疲憊。因此,黃教授認為,如果伏案而睡出現了不適,那麼就應該注意採取躺睡的方式了。
坐著打盹讓大腦缺氧
趴在桌子上午睡除了對眼睛不好,很多人一覺醒來還會感覺頭昏腦漲,這是為什麼呢?
“最近有不少人向我諮詢這個問題。這是因為午飯後較多的血液進入了胃腸,此時如果再趴在桌子上睡覺,很容易造成大腦供血不足,人就容易產生頭暈、乏力、腿軟等不適症狀。”河南省中醫院消化內科主任黨中勤告訴記者。
除了伏案而睡,有的上班族還習慣在午休時坐著打盹。據研究,這樣其實也並不能消除疲勞。人體處於睡眠狀態時,血液迴圈減慢,頭部供血減少。而坐著午睡由於體位關係,供給大腦的血液更少,使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀,所以這種午睡方式也不合乎健康標準。
趴著睡會遺精?
有不少男性朋友喜歡趴著睡。這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內臟、使呼吸不暢,對生殖系統也有一定影響。尤其對年輕人來說,危害更大。
首先,長期趴著睡會壓迫陰囊,刺激陰莖,容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中,嚴重的話還會影響正常工作和生活。年輕人本來就對陰莖刺激反應敏感,更不要採取這種睡姿。還有,頻繁遺精的人也要當心這種睡姿加重病情。
另外,陰囊是男人的“小冰箱”,它需要保持一個恆定的溫度,才有利於精子的生成。趴著睡會使陰囊溫度升高,又不容易及時散熱,所以對精子生長也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當心。
戴上充氣頸枕、背靠椅背坐著睡覺更健康。
採取什麼樣的睡姿比較好呢?一般來說,原則是不壓迫內臟器官,有利於休息。專家建議男士採取仰臥位或右側位睡姿,這樣既不壓迫精囊,也不壓迫心臟(左側位會壓迫心臟),對身體最好。
專家建議,午睡時最好躺在床上或沙發上,實在不行,可以準備一個旅行用的充氣頸枕。這種頸枕有拉環充氣的,也有吹氣充氣的,使用起來非常方便。
每次午睡時,就把充氣頸枕拿出來充上氣,然後套在脖子上,這時再找一個有靠背的椅子,背靠椅背地坐在上面,便可以舒適地享受午睡了,而頸椎也處於跟躺著睡覺時一樣的自然、放鬆的狀態。
如果買不到充氣頸枕,必須趴在桌子上午睡,陳剛建議:“最好用額頭枕著胳膊,而不能讓眼部壓著胳膊,以免對眼睛造成壓力,影響眼睛健康。”
陳剛還提醒,趴在桌子上午睡的時間不能太長,最長不要超過半個小時。另外,午睡時最好披件衣服,以防感冒。睡醒後,不要立即站起來,要慢慢站,走動幾圈以後,再開始工作。
此外,黨中勤提醒,應該在午飯半個小時以後再睡覺,以免增加腸胃的負擔。
黃教授還提醒上班族,午睡時間不宜過長,一般來說,午睡10分鐘至1小時即可。
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