有車一族要如何健康運動
週日上午好不容易從客戶、加班、應酬之中逃脫,大概是三個星期前答應過一群朋友要驅車去京郊感受大自然;春節長假?怎麼說也得好好犒勞犒勞自己,自駕出遊是好主意!京津塘?黑遼瀋?開車族們自駕出遊去,回來發現腰痠背痛腿抽筋,別誤會,不是缺鈣,而是在與車為伍的時候忘了適當運動。
週一——週五,以車代步公司和家兩點一線疲於奔命;週日上午好不容易從客戶、加班、應酬之中逃脫,大概是三個星期前答應過一群朋友要驅車去京郊感受大自然;春節長假?怎麼說也得好好犒勞犒勞自己,自駕出遊是好主意!京津塘?黑遼瀋?開車族們自駕出遊去,回來發現腰痠背痛腿抽筋,別誤會,不是缺鈣,而是在與車為伍的時候忘了適當運動。
所以,不妨利用閒暇時間做做以下運動,既活絡筋骨又可以強化肌肉。
一、居家地板運動
屈膝仰臥起坐
訓練部位:腹肌
· 運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點,有助於讓姿勢正確,維持頸部穩定性與安全性。
· 抬起時角度如果超過45度,對於肌群來說,相當於休息,根本沒有受到訓練。最理想的方式,就是維持在45度左右,持續片刻,重複動作,效果最好。
仰臥抬臀
訓練部位:臀部及腰部肌群
預備姿勢:屈膝仰臥在地面,手臂平放於身體兩側,手掌貼緊地面。
負重側彎
訓練部位:側腰與腹部肌群
注意事項:
· 運動時脊椎最容易受傷的動作,就是當身體往前傾時,還加上轉彎,對椎間盤傷害最大。側彎時注意不要前傾。
· 側彎角度不宜過大,以免造成運動傷害。
二、車內可做的簡易伸展
頸部伸展
作用部位:頸部肌群
注意事項:
· 伸展時最忌諱彈跳作用,不要因為想伸展,手猛力壓,或者一壓再壓,容易造成頸椎或肌肉傷害。
· 頭向左或右傾時,兩肩要一樣高。
· 頭部前傾時,注意背部不要躬起來。
肩部伸展
作用部位:肩部肌群
動作:
右手伸至胸前,不要使力,以左手輕拉右手肘,持續約5~10秒。
左右交換。
開車時,利用紅燈或等待的空檔,把握片刻伸展緊繃的肩頸,就能輕鬆當個健康開車族!
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